Hur mycket motvikt bör jag använda på dipsmaskinen?

Använd tillräckligt mycket motvikt för att genomföra dina målreps med korrekt teknik samtidigt som du känner dig utmanad på de sista repsen. När du blir starkare, minska gradvis motvikten för att utvecklas mot egenviktsdips.

Vad är skillnaden mellan bröstdips och tricepsdips på assisterad maskin?

Bröstdips innebär en framåtlutad överkropp och bredare grepp för att betona pectoralis, medan tricepsdips använder en mer upprätt överkropp och närmare grepp. Båda variationerna kan utföras på dipsmaskinen genom att justera din kroppsposition.

Bör mina armbågar gå under 90 grader på dips i maskin?

Att gå något under 90 grader ökar rörelseomfattningen och muskelsträckningen, men sänk dig bara så långt som din axelmobilitet tillåter utan smärta. Om du känner axelbesvär, minska djupet tills din styrka och mobilitet förbättras.

Dips i maskin

Dips i maskin är en maskinbaserad övning som använder motvikt för att minska belastningen, vilket gör det lättare att utföra dips samtidigt som du tränar bröst, triceps och axlar. Övningen passar bra för nybörjare som bygger upp mot egenviktsdips eller för den som vill öka volymen utan full egenviktsmotstånd.

Muskelgrupp: Bröst
Primära muskler: bröst
Redskap: Maskin

Hur man gör Dips i maskin

Ställ in motvikten så att du kan genomföra dina målreps med kontroll.
Stå på plattformen, gripa dipstängerna med händerna något bredare än axelbrett och placera knäna eller fötterna på stödkudden.
Börja med armarna helt utsträckta och axlarna neddragna, sänk dig sedan genom att böja armbågarna tills de når ungefär 90 grader.
Luta överkroppen något framåt för att betona bröstet och håll kärnan engagerad under hela rörelsen.
Tryck genom handflatorna för att sträcka armarna och återgå till utgångsläget.

Formtips

Håll axlarna neddragna och bakåt under hela rörelsen för att undvika att dra upp dem och minska axelbelastningen.
Bibehåll en lätt framåtlutning med överkroppen för att flytta fokus till bröstet snarare än triceps.
Sänk dig kontrollerat under två till tre sekunder istället för att falla snabbt för att maximera muskelaktiveringen.

Vanliga misstag

Att dra upp axlarna under trycket minskar bröstaktiveringen och ökar risken för axelimpingement.
Att använda för mycket motvikt gör rörelsen till en partiell rep med otillräcklig muskelstimulering.
Att sprida armbågarna för mycket utåt lägger onödig stress på axellederna istället för målmusklerna.

Set och reps

För styrka, utför 3 till 4 set om 5 till 8 reps med minimal motvikt; för hypertrofi, använd 3 till 4 set om 8 till 12 reps med måttlig motvikt.

Spåra Dips i maskin i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Hur mycket motvikt bör jag använda på dipsmaskinen?: Använd tillräckligt mycket motvikt för att genomföra dina målreps med korrekt teknik samtidigt som du känner dig utmanad på de sista repsen. När du blir starkare, minska gradvis motvikten för att utvecklas mot egenviktsdips.
Vad är skillnaden mellan bröstdips och tricepsdips på assisterad maskin?: Bröstdips innebär en framåtlutad överkropp och bredare grepp för att betona pectoralis, medan tricepsdips använder en mer upprätt överkropp och närmare grepp. Båda variationerna kan utföras på dipsmaskinen genom att justera din kroppsposition.
Bör mina armbågar gå under 90 grader på dips i maskin?: Att gå något under 90 grader ökar rörelseomfattningen och muskelsträckningen, men sänk dig bara så långt som din axelmobilitet tillåter utan smärta. Om du känner axelbesvär, minska djupet tills din styrka och mobilitet förbättras.

Fler Brösövningar

Alla Brösövningar →