Kuinka paljon vastapainoa minun pitäisi käyttää dippilaitteessa?

Käytä riittävästi vastapainoa suorittaaksesi tavoitteesi mukaiset toistot oikealla tekniikalla, mutta niin että viimeiset toistot tuntuvat haastavilta. Vahvistuessasi vähennä vastapainoa asteittain edetäksesi kohti avustamatonta dippiä.

Mikä ero on rintadipillä ja ojentajadipillä avustetussa laitteessa?

Rintadipissä ylävartaloa kallistetaan eteenpäin ja ote on leveämpi rintalihaksen korostamiseksi, kun taas ojentajadipissä ylävartaloa pidetään pystymmässä ja ote on lähempänä. Molemmat variaatiot voidaan tehdä avustetussa dippilaitteessa muuttamalla kehon asentoa.

Pitääkö kyynärpäiden mennä alle 90 asteen avustetussa dipissä?

Hieman alle 90 asteen laskeminen lisää liikerataa ja lihasten venytystä, mutta laske vain niin alas kuin hartialiikkuvuutesi sallii ilman kipua. Jos tunnet epämukavuutta hartioissa, vähennä syvyyttä, kunnes voimasi ja liikkuvuutesi paranevat.

Avustettu dippi

Avustettu dippi on laitepohjainen liike, jossa vastapainon avulla kevennetään kuormaa. Tämä helpottaa dippiä ja kohdistaa sen rintaan, ojentajiin ja hartioihin. Liike sopii aloittelijoille, jotka tähtäävät kehonpainodippiin, tai kaikille, jotka haluavat lisätä volyymia ilman täyttä kehonpainoa.

Lihasryhmä: Rinta
Ensisijaiset lihakset: rinta
Väline: Laite

Miten tehdä Avustettu dippi

Aseta vastapaino niin, että pystyt suorittamaan tavoitteesi mukaiset toistot hallitusti.
Astu alustalle, ota kiinni dippipitoista hieman hartioita leveämmällä otteella ja aseta polvet tai jalat tukityynyn päälle.
Aloita kädet suorina ja hartiat alhaalla, laske sitten itseäsi kyynärpäitä koukistamalla, kunnes ne ovat noin 90 asteen kulmassa.
Kallista ylävartaloa hieman eteenpäin korostaaksesi rintaa ja pidä keskivartalo jännitettynä koko liikkeen ajan.
Paina kämmenten kautta kädet suoriksi ja palaa lähtöasentoon.

Tekniikkavinkit

Pidä hartiat alhaalla ja takana koko liikkeen ajan välttääksesi kohauttamisen ja vähentääksesi hartioiden rasitusta.
Kallista ylävartaloa hieman eteenpäin siirtääksesi painopistettä rintaan ojentajien sijaan.
Laske itseäsi hallitusti kaksi tai kolme sekuntia sen sijaan, että pudottaisit nopeasti maksimoidaksesi lihasaktivaation.

Yleisimmät virheet

Hartioiden kohauttaminen ylöspäin prässäyksessä vähentää rinnan aktivaatiota ja lisää olkanivelen pinnetilan riskiä.
Liian suuren vastapainon käyttö muuttaa liikkeen osittaiseksi toistoksi, jossa lihasärsyke jää riittämättömäksi.
Kyynärpäiden liiallinen levittäminen sivuille aiheuttaa tarpeetonta rasitusta olkaniveleen kohdelihasten sijaan.

Sarjat ja toistot

Voimaharjoitteluun 3–4 sarjaa 5–8 toistoa minimaalisella vastapainolla, lihaskasvuun 3–4 sarjaa 8–12 toistoa kohtalaisella vastapainolla.

Seuraa liikettä Avustettu dippi Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon vastapainoa minun pitäisi käyttää dippilaitteessa?: Käytä riittävästi vastapainoa suorittaaksesi tavoitteesi mukaiset toistot oikealla tekniikalla, mutta niin että viimeiset toistot tuntuvat haastavilta. Vahvistuessasi vähennä vastapainoa asteittain edetäksesi kohti avustamatonta dippiä.
Mikä ero on rintadipillä ja ojentajadipillä avustetussa laitteessa?: Rintadipissä ylävartaloa kallistetaan eteenpäin ja ote on leveämpi rintalihaksen korostamiseksi, kun taas ojentajadipissä ylävartaloa pidetään pystymmässä ja ote on lähempänä. Molemmat variaatiot voidaan tehdä avustetussa dippilaitteessa muuttamalla kehon asentoa.
Pitääkö kyynärpäiden mennä alle 90 asteen avustetussa dipissä?: Hieman alle 90 asteen laskeminen lisää liikerataa ja lihasten venytystä, mutta laske vain niin alas kuin hartialiikkuvuutesi sallii ilman kipua. Jos tunnet epämukavuutta hartioissa, vähennä syvyyttä, kunnes voimasi ja liikkuvuutesi paranevat.

Lisää Rintaharjoitukset

Kaikki Rintaharjoitukset →