Kolik vyrovnávacího závaží bych měl na stroji na dipy používat?

Použijte tolik pomoci, abyste zvládl cílený počet opakování se správnou technikou a přitom cítil výzvu v posledních opakováních. Jak se budete zlepšovat, postupně snižujte vyrovnávací závaží, abyste se přiblížili dipsům bez pomoci.

Jaký je rozdíl mezi dipy na hrudník a dipy na triceps na stroji s dopomocí?

Dipy na hrudník zahrnují předklon trupu a širší úchop, aby se zdůraznily prsní svaly, zatímco dipy na triceps používají vzpřímenější trup a užší úchop. Obě varianty lze na stroji s dopomocí provádět úpravou polohy těla.

Měly by moje lokty jít pod 90 stupňů při dipech s dopomocí?

Jití mírně pod 90 stupňů zvyšuje rozsah pohybu a protažení svalů, ale spouštějte se jen tak hluboko, jak vám to vaše mobilita ramen dovoluje bez bolesti. Pokud cítíte diskomfort v rameni, snižte hloubku, dokud se vaše síla a mobilita nezlepší.

Dipy s dopomocí na stroji

Dipy s dopomocí na stroji jsou cvičení na stroji, které využívají vyrovnávací závaží ke snížení zátěže a usnadnění provádění dipů. Cvičení cílí na hrudník, triceps a ramena. Hodí se pro začátečníky, kteří se připravují na dipy bez pomoci, nebo pro každého, kdo chce zvýšit objem tréninku bez plné zátěže vlastní váhy těla.

Svalová skupina: Hrudník
Primární svaly: hrudník
Vybavení: Stroj

Jak dělat Dipy s dopomocí na stroji

Nastavte vyrovnávací závaží tak, abyste mohli provést cílený počet opakování s kontrolou.
Postavte se na plošinu, uchopte tyče dipsů s rukama o něco širší než šíře ramen a umístěte kolena nebo nohy na podpěrný polštář.
Začněte s plně nataženými pažemi a rameny stáhnutými dolů, poté se spusťte ohnutím loktů až do přibližně 90 stupňů.
Mírně předkloňte trup dopředu, abyste zdůraznili hrudník, a po celou dobu cvičení udržujte zapojené jádro.
Tlačte dlaněmi a natahovací pohybem se vraťte do výchozí polohy.

Tipy na techniku

Po celou dobu cvičení udržujte ramena stažená dolů a dozadu, abyste se vyhnuli zvedání ramen a snížili zatížení ramen.
Udržujte mírný předklon trupu, abyste přesunuli důraz na hrudník místo na triceps.
Spouštějte se kontrolovaně po dobu dvou až tří sekund místo rychlého pádu, abyste maximalizovali zapojení svalů.

Časté chyby

Zvedání ramen během tlačení snižuje aktivaci hrudníku a zvyšuje riziko impingementu ramene.
Použití příliš velkého vyrovnávacího závaží změní cvičení na částečný rozsah pohybu s nedostatečným svalovým podnětem.
Nadměrné vybočování loktů ven způsobuje zbytečné zatížení kloubů ramene místo cílení na pracující svaly.

Série a opakování

Pro sílu proveďte 3 až 4 série po 5 až 8 opakováních s minimálním vyrovnávacím závažím; pro hypertrofii použijte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních se středním vyrovnávacím závažím.

Sleduj Dipy s dopomocí na stroji v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Kolik vyrovnávacího závaží bych měl na stroji na dipy používat?: Použijte tolik pomoci, abyste zvládl cílený počet opakování se správnou technikou a přitom cítil výzvu v posledních opakováních. Jak se budete zlepšovat, postupně snižujte vyrovnávací závaží, abyste se přiblížili dipsům bez pomoci.
Jaký je rozdíl mezi dipy na hrudník a dipy na triceps na stroji s dopomocí?: Dipy na hrudník zahrnují předklon trupu a širší úchop, aby se zdůraznily prsní svaly, zatímco dipy na triceps používají vzpřímenější trup a užší úchop. Obě varianty lze na stroji s dopomocí provádět úpravou polohy těla.
Měly by moje lokty jít pod 90 stupňů při dipech s dopomocí?: Jití mírně pod 90 stupňů zvyšuje rozsah pohybu a protažení svalů, ale spouštějte se jen tak hluboko, jak vám to vaše mobilita ramen dovoluje bez bolesti. Pokud cítíte diskomfort v rameni, snižte hloubku, dokud se vaše síla a mobilita nezlepší.

Více Cviky na hrudník

Všechny Cviky na hrudník →