Vad är skillnaden mellan hammercurl över kroppen och vanlig hammercurl?

Hammercurl över kroppen innebär att curla hanteln diagonalt över kroppen mot motsatt axel, medan vanlig hammercurl går rakt upp framför arbetssidan. Den diagonala vägen ökar aktivering av brachialis och ger en annan spänningsvinkel på biceps.

Ska jag växla mellan armarna eller slutföra alla repetitioner på ena sidan först?

Att slutföra alla repetitioner på ena sidan innan du byter arm låter dig behålla fokus och maximera spänningen på arbetssidan utan vila. Att växla mellan armarna kan fungera om du föredrar kontinuerlig rörelse, men det ger varje arm kort återhämtning mellan repetitioner.

Kan jag använda tung vikt på hammercurl över kroppen?

Du kan använda måttlig till tung vikt, men den diagonala vägen och balanskraven kräver vanligtvis något lättare vikter än vanlig hammercurl. Prioritera kontrollerad rörelse och fullt rörelseomfång framför maximal vikt för att undvika överdriven rotation av kroppen.

Hammercurl över kroppen

Hammercurl över kroppen är en hantelövning som tränar biceps och underarmar genom att curla vikten diagonalt över kroppen mot motsatt axel. Övningen passar bra för den som vill fokusera på brachialis och brachioradialis samtidigt som du behåller ett neutralt grepp under hela rörelsen.

Muskelgrupp: Biceps
Primära muskler: biceps, underarmar
Redskap: Hantel

Hur man gör Hammercurl över kroppen

Ställ dig med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen med neutralt grepp vid sidan av kroppen.
Håll armbågen tätt intill kroppen och curla hanteln uppåt över kroppen mot motsatt axel.
Pressa hårt när du når toppen av rörelsen, ungefär på höjd med motsatt bröstmuskel.
Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till utgångsläget längs samma diagonala väg.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter arm.

Formtips

Håll armbågen stilla och låt den inte glida framåt när du curlar för att behålla spänningen på biceps.
Rotera bröstkorgen lätt mot arbetssidan när du når toppen för att maximera rörelseomfånget över kroppen.
Behåll det neutrala greppet under hela rörelsen istället för att vrida handleden.

Vanliga misstag

Att svänga kroppen för mycket för att lyfta vikten minskar biceps-engagemanget och gör övningen till en momentumövning.
Att låta armbågen flaxa ut från kroppen förflyttar spänningen från biceps till axeln.
Att curla rakt upp istället för över kroppen eliminerar den diagonala vinkeln som skiljer denna variation från vanliga hammercurls.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 8 till 12 repetitioner per arm. För styrka, använd 3 till 5 set om 5 till 8 repetitioner per arm med tyngre vikt.

Spåra Hammercurl över kroppen i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan hammercurl över kroppen och vanlig hammercurl?: Hammercurl över kroppen innebär att curla hanteln diagonalt över kroppen mot motsatt axel, medan vanlig hammercurl går rakt upp framför arbetssidan. Den diagonala vägen ökar aktivering av brachialis och ger en annan spänningsvinkel på biceps.
Ska jag växla mellan armarna eller slutföra alla repetitioner på ena sidan först?: Att slutföra alla repetitioner på ena sidan innan du byter arm låter dig behålla fokus och maximera spänningen på arbetssidan utan vila. Att växla mellan armarna kan fungera om du föredrar kontinuerlig rörelse, men det ger varje arm kort återhämtning mellan repetitioner.
Kan jag använda tung vikt på hammercurl över kroppen?: Du kan använda måttlig till tung vikt, men den diagonala vägen och balanskraven kräver vanligtvis något lättare vikter än vanlig hammercurl. Prioritera kontrollerad rörelse och fullt rörelseomfång framför maximal vikt för att undvika överdriven rotation av kroppen.

Fler Bicepsövningar

Alla Bicepsövningar →