Ska armbågen stödjas ovanför eller under knäet?

Stöd din överarm mot insidan av låret, några centimeter ovanför knäet. Den här positionen ger stabilt stöd utan att begränsa din rörelseomfång.

Är koncentrationscurl bättre än stående curl för bicepstillväxt?

Koncentrationscurl erbjuder bättre isolering genom att eliminera momentum, vilket kan öka bicepsaktiveringen. Båda övningarna är effektiva, men koncentrationscurl är användbar när strikt teknik och toppkontraktion är prioriterat.

Kan jag göra koncentrationscurl stående istället för sittande?

Stående koncentrationscurl är möjlig genom att böja i höfterna och stöda armbågen mot låret, men sittande ger mer stabilitet. Den sittande varianten är generellt att föredra för att bibehålla strikt teknik under hela serien.

Koncentrationscurl

Koncentrationscurl är en enarmad hantelövning som utförs sittande, där arbetsarmbågen stöds mot insidan av låret för att isolera bicepsen. Övningen passar bra för den som vill maximera bicepsaktiveringen genom att minimera momentum och stabilisatormusklers inblandning.

Muskelgrupp: Biceps
Primära muskler: biceps
Redskap: Hantel

Hur man gör Koncentrationscurl

Sitt på en bänk med fötterna brett isär och håll en hantel i ena handen med armen hängande rakt ned.
Luta dig lätt framåt och stöd baksidan av din överarm mot insidan av låret, strax ovanför armbågen.
Curl hanteln uppåt genom att böja i armbågen, håll din överarm stillastående mot låret.
Pressa hårt när underarmen är vertikal, sänk sedan hanteln kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
Slutför alla repetitioner på ena armen innan du byter till den andra.

Formtips

Håll din överarm pressad fast mot låret under hela rörelsen för att förhindra att axel eller bål blir inblandad.
Rotera lillfingret lätt utåt i toppen av curlen för att maximera bicepskontraktion.
Sänk vikten under två sekunder på varje repetition för att bibehålla spänning och förhindra svängningar.

Vanliga misstag

Om du lyfter armbågen från låret minskar isoleringen och momentum kan assistera rörelsen.
För tung vikt tvingar dig att luta dig bakåt eller vrida bål, vilket flyttar spänningen bort från bicepsen.
Att curla förbi vertikal eller luta hanteln inåt i toppen minskar toppkontraktionen och kan belasta handleden.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 8 till 12 repetitioner per arm; för styrka, använd 3 till 5 set om 5 till 8 repetitioner med tyngre vikt.

Spåra Koncentrationscurl i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Ska armbågen stödjas ovanför eller under knäet?: Stöd din överarm mot insidan av låret, några centimeter ovanför knäet. Den här positionen ger stabilt stöd utan att begränsa din rörelseomfång.
Är koncentrationscurl bättre än stående curl för bicepstillväxt?: Koncentrationscurl erbjuder bättre isolering genom att eliminera momentum, vilket kan öka bicepsaktiveringen. Båda övningarna är effektiva, men koncentrationscurl är användbar när strikt teknik och toppkontraktion är prioriterat.
Kan jag göra koncentrationscurl stående istället för sittande?: Stående koncentrationscurl är möjlig genom att böja i höfterna och stöda armbågen mot låret, men sittande ger mer stabilitet. Den sittande varianten är generellt att föredra för att bibehålla strikt teknik under hela serien.

Fler Bicepsövningar

Alla Bicepsövningar →