Gym TrackHammercurl over kroppen
Hammercurl over kroppen er en manuellvektøvelse som treffer biceps og underarmene ved å løfte vekten diagonalt over kroppen mot motsatt skulder. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å legge ekstra vekt på brachialis og brachioradialis samtidig som man holder et nøytralt grep gjennom hele bevegelsen.
- Muskelgruppe
- Biceps
- Primære muskler
- biceps, underarmer
- Utstyr
- Manualer
Hvordan gjøre Hammercurl over kroppen
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manuell i én hånd med nøytralt grep langs siden.
- Hold albuen tett inntil kroppen og før manuellen oppover diagonalt over kroppen mot motsatt skulder.
- Klem sammen øverst i bevegelsen når manuellen når brysthøyde nær motsatt brystmuskel.
- Senk manuellen kontrollert tilbake til startposisjonen langs samme diagonale bane.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Formtips
- Hold albuen i ro og unngå at den driver fremover under curlingen for å opprettholde spenning i biceps.
- Roter overkroppen lett mot arbeidsarmen øverst for å maksimere bevegelsesbanen over kroppen.
- Behold det nøytrale grepet gjennom hele bevegelsen i stedet for å supinere håndleddet.
Vanlige feil
- Overdreven svaing i overkroppen for å løfte vekten reduserer bicepsaktiveringen og gjør øvelsen til en momentumdrevet bevegelse.
- Å la albuen gli ut fra kroppen flytter spenningen bort fra biceps og over på skulderen.
- Å curle rett opp i stedet for over kroppen fjerner den diagonale vinkelen som skiller denne varianten fra vanlig hammercurl.
Sett og reps
For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner per arm, og for styrke, bruk 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner per arm med tyngre vekt.
Spor Hammercurl over kroppen i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hva er forskjellen mellom hammercurl over kroppen og vanlig hammercurl?
- Hammercurl over kroppen innebærer at du fører manuellen diagonalt over kroppen mot motsatt skulder, mens vanlig hammercurl går rett opp foran arbeidsarmen. Banen over kroppen øker aktiveringen av brachialis og gir en annen vinkel på spenningen i biceps.
- Bør jeg veksle mellom armene eller fullføre alle repetisjoner på én side først?
- Å fullføre alle repetisjoner på én side før du bytter lar deg opprettholde fokus og maksimere spenningen i arbeidsarmen uten hvile. Å veksle mellom armene kan fungere hvis du foretrekker kontinuerlig bevegelse, men det gir hver arm kort restitusjon mellom repetisjoner.
- Kan jeg bruke tung vekt på hammercurl over kroppen?
- Du kan bruke moderat til tung vekt, men banen over kroppen og balansekravene krever typisk litt lettere belastning enn vanlig hammercurl. Prioriter kontrollert bevegelse og full bevegelsesbane fremfor maksimal vekt for å unngå å kompensere med overdreven rotasjon i overkroppen.