Vad är skillnaden mellan smalt grepp och brett grepp vid latsdrag?

Latsdrag smalt grepp fokuserar på nedre delen av latissimus, innerryggen och biceps på grund av det snalare handgreppet och den mer vertikala dragvägen. Bredare varianter träffar övre latissimus och yttre rygg med mindre bicepsengagemang.

Bör jag använda undergrep eller neutralt grepp vid latsdrag smalt grepp?

Båda greppsätten är effektiva, där undergrep möjliggör något större bicepsaktivering och neutralt grepp ofta känns bekvämare för handleder och armbågar. Välj baserat på vad som känns bäst för dig och vilket grepp som låter dig känna latissimus arbeta bäst.

Hur långt ned bör jag dra handtaget vid latsdrag smalt grepp?

Dra handtaget ned till övre delen av bröstet eller nyckelbensområdet där du uppnår maximal latkontraktion. Att dra längre ned än detta minskar vanligtvis latspänningen och kan belasta axlarna utan någon ytterligare fördel.

Latsdrag smalt grepp

Latsdrag smalt grepp är en kabelövning med ett smalt handtag som fokuserar på nedre delen av latissimus, innerryggen och biceps. Övningen passar bra för dig som vill bygga ryggmassa och förbättra dragkraft med större bicepsengagemang än vid bredare grepp.

Muskelgrupp: Rygg
Primära muskler: övre rygg, biceps
Redskap: Kabel

Hur man gör Latsdrag smalt grepp

Fäst ett smalt handtag på kabelmaskinens remskiva och sätt dig framför maskinen med låren säkrade under kuddar.
Gripa handtaget med båda händerna i neutralt eller undergrep, armarna helt utsträckta ovanför huvudet.
Dra handtaget ned mot övre delen av bröstet genom att föra armbågarna ned och bakåt, håll överkroppen upprätt eller lätt lutad bakåt.
Pressa skulderbladena tillsammans i slutpositionen och gör en kort paus.
Återför handtaget kontrollerat till startpositionen med armarna helt utsträckta, behåll spänningen genom hela rörelsen.

Formtips

Håll bröstet upp och undvik att runda övre ryggen för att säkerställa att latissimus gör jobbet istället för att armarna tar över.
Fokusera på att dra med armbågarna snarare än händerna för att maximera latengagemang och minimera överdriven bicepsaktivering.
Undvik momentum genom att kontrollera den excentriska fasen och förhindra att överkroppen gungar fram och tillbaka.

Vanliga misstag

Att dra handtaget för långt ned förbi bröstet minskar latspänningen och förflyttar belastningen onödigt till axlar och nedre rygg.
Att luta sig för långt bakåt förvandlar rörelsen till en rodd-variant och minskar den vertikala dragstimuleringen för latissimus.
Att använda ett grepp som är för smalt kan begränsa rörelseomfånget och skapa obehagliga vinklar i handlederna som försämrar ryggaktiveringen.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 8 till 12 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerad tempo. För styrka, använd 3 till 5 set om 5 till 8 repetitioner med tyngre vikt samtidigt som du bibehåller strikt teknik.

Spåra Latsdrag smalt grepp i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan smalt grepp och brett grepp vid latsdrag?: Latsdrag smalt grepp fokuserar på nedre delen av latissimus, innerryggen och biceps på grund av det snalare handgreppet och den mer vertikala dragvägen. Bredare varianter träffar övre latissimus och yttre rygg med mindre bicepsengagemang.
Bör jag använda undergrep eller neutralt grepp vid latsdrag smalt grepp?: Båda greppsätten är effektiva, där undergrep möjliggör något större bicepsaktivering och neutralt grepp ofta känns bekvämare för handleder och armbågar. Välj baserat på vad som känns bäst för dig och vilket grepp som låter dig känna latissimus arbeta bäst.
Hur långt ned bör jag dra handtaget vid latsdrag smalt grepp?: Dra handtaget ned till övre delen av bröstet eller nyckelbensområdet där du uppnår maximal latkontraktion. Att dra längre ned än detta minskar vanligtvis latspänningen och kan belasta axlarna utan någon ytterligare fördel.

Fler Ryggövningar

Alla Ryggövningar →