Vad är skillnaden mellan underhandsgrepp och vanligt latsdrag?

Underhandgreppet aktiverar biceps mer och gör att många lifters får en starkare kontraktion i nedre delen av latissimus. Det vanliga överhandgreppet betonar övre delen av latissimus och kräver mer aktivering från bakre deltoid.

Hur brett ska greppet vara på latsdrag underhandsgrepp?

Axelbredd eller något smalare grepp fungerar bäst för de flesta för att maximera biceps- och lataktiveringen. Bredare grepp blir opraktiska med underhandsgrepp och minskar rörelseomfattningen längst ned.

Kan latsdrag underhandsgrepp ersätta skivstångsrodd?

De tränar liknande muskulatur men tjänar olika syften, då latsdrag betonar vertikal dragning medan rodd fokuserar på horisontell dragning. Att inkludera båda dragmönstren i ditt program säkerställer fullständig ryggträning.

Latsdrag underhandsgrepp

Latsdrag underhandsgrepp är en kabelövning som tränar övre delen av ryggen och latissimus dorsi samtidigt som underhandgreppet ökar bicepsaktiveringen. Det passar bra för den som vill bygga ryggmassa och armstyrka i en och samma rörelse.

Muskelgrupp: Rygg
Primära muskler: övre rygg, biceps
Redskap: Kabel

Hur man gör Latsdrag underhandsgrepp

Fäst en rak eller böjd stång på den höga remskivan och sitt vänd mot maskinen med knäna säkrade under kuddar.
Gripa stången med handflatornas mot dig på axelbredd eller något smalare.
Börja med armarna helt utsträckta ovanför huvudet, luta dig lätt bakåt och aktivera magmuskulaturen.
Dra stången nedåt mot övre bröstet genom att föra armbågarna ned och bakåt, och pressa skulderbladena tillsammans.
Gör en kort paus längst ned när stången är nära nyckelbenet.
Kontrollera stången tillbaka till utgångspositionen med armarna helt utsträckta och bibehåll spänningen under hela rörelsen.

Formtips

Håll bröstet uppe och skuldorna dragna ned från öronen under hela rörelsen för att maximera lataktiveringen.
Fokusera på att dra med armbågarna snarare än händerna för att förhindra att biceps tar över rörelsen.
Undvik att luta dig bakåt mer än 10-15 grader, vilket gör övningen mer till en rodd än ett latsdrag.

Vanliga misstag

Att dra stången för långt ned förbi bröstet minskar spänningen i latissimus och förflyttar arbetet till nedre delen av ryggen och bakre deltoid.
Att använda momentum genom att vagga fram och tillbaka tar bort spänningen från målmusklerna och ökar skaderisken.
Att låta skuldorna dra upp mot öronen längst upp i rörelsen kopplar bort latissimus och skapar onödig nacknacksträckning.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 8 till 12 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerad tempo. För styrketräning rekommenderas 3 till 5 set om 4 till 6 repetitioner med tyngre vikter.

Spåra Latsdrag underhandsgrepp i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan underhandsgrepp och vanligt latsdrag?: Underhandgreppet aktiverar biceps mer och gör att många lifters får en starkare kontraktion i nedre delen av latissimus. Det vanliga överhandgreppet betonar övre delen av latissimus och kräver mer aktivering från bakre deltoid.
Hur brett ska greppet vara på latsdrag underhandsgrepp?: Axelbredd eller något smalare grepp fungerar bäst för de flesta för att maximera biceps- och lataktiveringen. Bredare grepp blir opraktiska med underhandsgrepp och minskar rörelseomfattningen längst ned.
Kan latsdrag underhandsgrepp ersätta skivstångsrodd?: De tränar liknande muskulatur men tjänar olika syften, då latsdrag betonar vertikal dragning medan rodd fokuserar på horisontell dragning. Att inkludera båda dragmönstren i ditt program säkerställer fullständig ryggträning.

Fler Ryggövningar

Alla Ryggövningar →