Vad är skillnaden mellan pullover i kabel och pullover med hantel?

Pullover i kabel bibehåller konstant spänning på latissimus genom hela rörelseomfånget tack vare kabelns motståndskurva, medan pullover med hantel har mindre spänning i toppen av rörelsen. Pullover i kabel låter dig också stå, vilket vissa tycker är bekvämare för att isolera latissimus utan axelbesvär.

Ska jag använda rep eller stång till pullover i kabel?

Båda kopplingar är effektiva, men en rak stång eller latbar möjliggör ett bredare grepp och kan ge en starkare stretch på latissimus. En repkoppling möjliggör ett neutralt grepp och kan vara bekvämare för den som har begränsad axelmobilitet.

Kan pullover i kabel ersätta lat pulldown?

Pullover i kabel är en isoleringsövning som tränar latissimus utan att engagera biceps, medan lat pulldown är en sammansatt rörelse som även tränar armar och midryggen. Använd pullover i kabel som ett tilläggsövning för att komplettera sammansatta dragövningar snarare än som ersättning.

Pullover i kabel

Pullover i kabel är en isoleringsövning som fokuserar på breda ryggen genom att dra en kabelkoppling nedåt i en båge med raka armar. Den passar bra för den som vill bygga ryggbredd och förbättra mind-muscle connection med latissimus utan att överbelasta biceps eller greppstyrkan.

Muskelgrupp: Rygg
Primära muskler: övre rygg, nedre rygg
Redskap: Kabel

Hur man gör Pullover i kabel

Fäst en rak stång eller rep på den höga remskivan på en kabelmaskin och ställ dig vänd mot den med fötterna axelbrett isär.
Gripa kopplingen med båda händerna i övergrep och steg bakåt lite så att viktstacken är upphöjd.
Börja med armarna utsträckta över huvudet i ungefär 45 graders vinkel, med en lätt böjning i armbågarna under hela rörelsen.
Dra stången nedåt i en smidig båge mot låren genom att engagera latissimus, och håll armarna relativt raka.
Gör en kort paus när stången når höfthöjd, och för sedan vikten kontrollerat tillbaka till startpositionen med spänning på latissimus.

Formtips

Håll armbågarna låsta med en lätt böjning snarare än helt raka för att skydda leden och bibehålla spänningen på latissimus.
Luta dig framåt lite från höfterna och spänna magen för att förhindra överdriven ryggböjning under rörelsen.
Fokusera på att dra med latissimus snarare än armarna genom att föreställa dig att du driver armbågarna nedåt och bakåt.

Vanliga misstag

Att böja armbågarna för mycket under rörelsen förvandlar övningen till en tricepsövning och minskar aktivering av latissimus.
Att använda momentum eller svänga med överkroppen förflyttar spänningen från latissimus och ökar skaderisk för axlar och nedre rygg.
Att starta med armarna för lågt minskar stretchen på latissimus och begränsar det effektiva rörelseomfånget.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 10 till 15 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerad tempo; för styrkeuthållighet, använd 2 till 3 set om 8 till 12 repetitioner med något tyngre vikt.

Spåra Pullover i kabel i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan pullover i kabel och pullover med hantel?: Pullover i kabel bibehåller konstant spänning på latissimus genom hela rörelseomfånget tack vare kabelns motståndskurva, medan pullover med hantel har mindre spänning i toppen av rörelsen. Pullover i kabel låter dig också stå, vilket vissa tycker är bekvämare för att isolera latissimus utan axelbesvär.
Ska jag använda rep eller stång till pullover i kabel?: Båda kopplingar är effektiva, men en rak stång eller latbar möjliggör ett bredare grepp och kan ge en starkare stretch på latissimus. En repkoppling möjliggör ett neutralt grepp och kan vara bekvämare för den som har begränsad axelmobilitet.
Kan pullover i kabel ersätta lat pulldown?: Pullover i kabel är en isoleringsövning som tränar latissimus utan att engagera biceps, medan lat pulldown är en sammansatt rörelse som även tränar armar och midryggen. Använd pullover i kabel som ett tilläggsövning för att komplettera sammansatta dragövningar snarare än som ersättning.

Fler Ryggövningar

Alla Ryggövningar →