Vilken riktning ska jag cirkulera kettlebellen först?

Båda riktningarna fungerar, men de flesta lifters börjar medurs eller moturs och slutför alla repetitioner innan de byter. Balansera det totala antalet repetitioner i varje riktning under din träning eller över flera träningsdagar.

Vilken vikt kettlebell ska jag använda för halos?

Börja med en lätt kettlebell mellan 8 och 16 kg för att lära dig rörelsen med kontroll. Öka vikten endast när du kan genomföra smidiga cirklar utan att böja ryggen eller förlora core-spänning.

Ska jag göra kettlebell halos före eller efter mina huvudlyft?

Halos fungerar bäst som del av din uppvärmning före press eller överkroppslyft för att aktivera skuldror och förbättra mobilitet. De kan också fungera som tilläggsträning efter dina huvudlyft för att bygga skuldermotståndskraft och stabilitet.

Kettlebell Halo

Kettlebell halo är en övning för skuldrornas rörlighet och stabilitet där du cirkulerar en inverterad kettlebell runt huvudet i ett kontrollerat mönster. Det passar bra för lifters som vill förbättra skulderhälsan, core-stabilitet och övre kroppens koordination som del av uppvärmning eller tilläggsträning.

Muskelgrupp: Axlar
Primära muskler: deltoider, mage
Redskap: Kettlebell

Hur man gör Kettlebell Halo

Håll kettlebellen upp och ned vid handtagen med båda händerna på höjd med bröstet, med fötterna axelvid isär.
Spänna core och dra ribben nedåt för att bibehålla neutral ryggposition under hela rörelsen.
Cirkulera kettlebellen runt huvudet i en riktning, håll armbågarna nära kroppen och följ en smidig, kontrollerad bana.
För kettlebellen bakom huvudet och bibehåll spänning i skuldror och core när du slutför cirkeln.
Återgå till startpositionen på höjd med bröstet, upprepa sedan för önskat antal repetitioner innan du byter riktning.

Formtips

Håll ribben dragna nedåt och undvik att böja nedre ryggen när kettlebellen rör sig bakom huvudet.
Håll armbågarna nära under hela cirkeln istället för att låta dem flaxa ut åt sidorna.
Cirkulera kettlebellen i en tight, konsekvent bana runt huvudet istället för att låta den driva bort från kroppen.

Vanliga misstag

Att böja nedre ryggen när kettlebellen går bakom huvudet: detta kompenserar för dålig skuldermobilitet och ökar skaderisk.
Att låta armbågarna flaxa ut brett: detta minskar skulderstabiliteten och gör övningen mindre effektiv för att bygga kontroll.
Att röra sig för snabbt eller använda momentum: detta motverkar övningens syfte som en kontrollerad mobilitet- och stabilitetsövning.

Set och reps

Utför 2 till 3 serier om 8 till 10 repetitioner per riktning som del av uppvärmning, eller 3 till 4 serier om 10 till 12 repetitioner per riktning för tilläggsträning fokuserad på skuldermotståndskraft och stabilitet.

Spåra Kettlebell Halo i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vilken riktning ska jag cirkulera kettlebellen först?: Båda riktningarna fungerar, men de flesta lifters börjar medurs eller moturs och slutför alla repetitioner innan de byter. Balansera det totala antalet repetitioner i varje riktning under din träning eller över flera träningsdagar.
Vilken vikt kettlebell ska jag använda för halos?: Börja med en lätt kettlebell mellan 8 och 16 kg för att lära dig rörelsen med kontroll. Öka vikten endast när du kan genomföra smidiga cirklar utan att böja ryggen eller förlora core-spänning.
Ska jag göra kettlebell halos före eller efter mina huvudlyft?: Halos fungerar bäst som del av din uppvärmning före press eller överkroppslyft för att aktivera skuldror och förbättra mobilitet. De kan också fungera som tilläggsträning efter dina huvudlyft för att bygga skuldermotståndskraft och stabilitet.

Fler Axelövningar

Alla Axelövningar →