Kterým směrem bych měl kettlebell obíhat jako první?

Oba směry fungují, ale většina cvičenců začíná ve směru hodinových ručiček nebo proti němu a dokončí všechna opakování, než si změní směr. Vyvažte celkový počet opakování v každém směru během tréninku nebo v průběhu tréninků.

Jakou váhu kettlebell bych měl použít na halo?

Začněte s lehkou kettlebell mezi 8 a 16 kg, abyste se naučili pohybový vzor s kontrolou. Zvyšujte váhu pouze tehdy, když zvládnete hladké kruhy bez prohnutí zad nebo ztráty napětí v jádru.

Měl bych dělat kettlebell halo před nebo po hlavních cvičeních?

Halo funguje nejlépe jako součást rozehřátí před tlaky nebo nadhozenými cvičeními, aby se aktivovala ramena a zlepšila mobilita. Mohou také sloužit jako doplňkové cvičení po hlavních cvičeních, aby se budovala vytrvalost a stabilita ramen.

Halo (kettlebell)

Halo s kettlebell je cvičení na mobilitu a stabilitu ramen, při kterém obíháte převrácenou kettlebell kolem hlavy v kontrolovaném pohybu. Hodí se pro ty, kdo chtějí zlepšit zdraví ramen, stabilitu jádra a koordinaci horní části těla jako součást rozehřátí nebo doplňkového tréninku.

Svalová skupina: Ramena
Primární svaly: deltové svaly, břicho
Vybavení: Kettlebell

Jak dělat Halo (kettlebell)

Držte kettlebell převrácenou za ucha oběma rukama v úrovni hrudníku, nohy jsou vzdáleny na šířku ramen.
Napněte jádro a zatáhněte žebra dolů, abyste si během celého pohybu udrželi neutrální páteř.
Obíhejte kettlebell kolem hlavy jedním směrem, držte lokty blízko těla a vedete bell hladkou, kontrolovanou dráhou.
Provedete kettlebell za hlavu a udržujete napětí v ramenech a jádru, když dokončujete kruh.
Vraťte se do výchozí polohy v úrovni hrudníku, pak opakujte požadovaný počet opakování, než si změníte směr.

Tipy na techniku

Držte žebra zatažená dolů a vyhněte se prohnutí dolní části zad, když se kettlebell pohybuje za hlavu.
Udržujte lokty blízko těla po celý kruh místo toho, aby se rozevíraly ven.
Vedete kettlebell těsnou, konzistentní dráhou kolem hlavy místo toho, aby se vzdalovala od těla.

Časté chyby

Prohnutí dolní části zad, když se bell pohybuje za hlavu: to kompenzuje špatnou mobilitu ramen a zvyšuje riziko zranění.
Rozevírání loktů ven: to snižuje stabilitu ramen a činí cvičení méně účinným pro budování kontroly.
Příliš rychlý pohyb nebo používání hybnosti: to popírá účel cvičení jako kontrolovaného cvičení na mobilitu a stabilitu.

Série a opakování

Proveďte 2 až 3 série po 8 až 10 opakováních v každém směru jako součást rozehřátí, nebo 3 až 4 série po 10 až 12 opakováních v každém směru pro doplňkový trénink zaměřený na vytrvalost a stabilitu ramen.

Sleduj Halo (kettlebell) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Kterým směrem bych měl kettlebell obíhat jako první?: Oba směry fungují, ale většina cvičenců začíná ve směru hodinových ručiček nebo proti němu a dokončí všechna opakování, než si změní směr. Vyvažte celkový počet opakování v každém směru během tréninku nebo v průběhu tréninků.
Jakou váhu kettlebell bych měl použít na halo?: Začněte s lehkou kettlebell mezi 8 a 16 kg, abyste se naučili pohybový vzor s kontrolou. Zvyšujte váhu pouze tehdy, když zvládnete hladké kruhy bez prohnutí zad nebo ztráty napětí v jádru.
Měl bych dělat kettlebell halo před nebo po hlavních cvičeních?: Halo funguje nejlépe jako součást rozehřátí před tlaky nebo nadhozenými cvičeními, aby se aktivovala ramena a zlepšila mobilita. Mohou také sloužit jako doplňkové cvičení po hlavních cvičeních, aby se budovala vytrvalost a stabilita ramen.

Více Cviky na ramena

Všechny Cviky na ramena →