Hur förhindrar jag att kettlebellen slår mot underarmen under snatchen?

Nyckeln är att slå igenom handtaget aggressivt när klockan når sin högsta punkt, vilket skapar en smidig rotation runt handen istället för att låta den vika över. Fokusera på höftförlängning för att generera uppåtgående momentum och tidsbestäm ditt genomslag så att klockan flyter momentant viktlös i toppen.

Ska jag använda hook grip eller vanligt grepp för kettlebell snatch?

Använd ett vanligt grepp utan att linda tummen runt handtaget, vilket tillåter handtaget att röra sig diagonalt över handflatan från basen av fingrarna mot handleden under genomslaget. Ett hook grip eller hårt grepp skapar friktion som kan orsaka handskador och förhindrar den nödvändiga handtagsrörelsen under övergången till låsningsposition.

Vad är skillnaden mellan kettlebell snatch och kettlebell swing?

Swing slutar med kettlebellen på brösthöjd eller ögonhöjd med armen sträckt framför dig, medan snatch fortsätter den uppåtgående banan över huvudet med klockan slutligen låst över axeln. Snatch kräver en ytterligare dragfas och genomslag som swing inte inkluderar.

Kettlebell snatch

Kettlebell snatch är en explosiv helkroppsövning där du för kettlebellen från mellan benen till över huvudet i en flytande rörelse, med klockan vilande på underarmen. Övningen utvecklar explosiv kraft, skulderstabilitet och styrka i bakre kedjan genom glutes, hamstrings och deltoiderna.

Muskelgrupp: Axlar
Primära muskler: rumpa, bakre lår, deltoider
Redskap: Kettlebell

Hur man gör Kettlebell snatch

Ställ dig med fötterna axelbrett isär och kettlebellen på golvet mellan dina fötter, böj sedan i höften för att gripa handtaget med en hand.
Dra kettlebellen bakåt mellan benen, förläng sedan explosivt höfter och knän för att driva klockan uppåt i en vertikal bana nära kroppen.
När kettlebellen stiger till brösthöjd, dra armbågen högt och bakåt och håll klockan nära kroppen.
Slå igenom handtaget när kettlebellen når sin högsta punkt, rotera handen runt klockan så att den landar mjukt på underarmen i låsningsposition över huvudet.
Sänk kettlebellen genom att låta den falla framåt från handleden, fånga den på brösthöjd och guida den tillbaka mellan benen till böjpositionen för nästa repetition.

Formtips

Driva rörelsen med höftförlängning snarare än att dra med armen, håll kettlebellens bana vertikal och nära kroppen under hela rörelsen.
Slå igenom handtaget aggressivt i toppen för att skapa en smidig båge runt handen, förhindra att klockan slår hårt mot underarmen.
Behåll neutral handled i låsningsposition med bicepsen vid örat och skuldran packad ned i leden, inte uppdragen mot örat.

Vanliga misstag

Att svepa kettlebellen bort från kroppen i en båge slösar energi och skapar en längre, mindre effektiv bana som ökar påverkan på underarmen.
Att dra med armen för tidigt istället för att vänta på höftförlängningen förvandlar rörelsen till en långsam curl snarare än en explosiv snatch.
Att låta kettlebellen slå hårt mot underarmen i låsningsposition orsakar blåmärken och indikerar dålig timing på genomslaget eller otillräcklig höftkraft.

Set och reps

För kraftutveckling, utför 3 till 5 set om 5 till 8 repetitioner per arm med måttlig vikt, medan konditionsarbete vanligtvis använder 3 till 6 set om 10 till 15 repetitioner per arm med en lättare kettlebell.

Spåra Kettlebell snatch i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Hur förhindrar jag att kettlebellen slår mot underarmen under snatchen?: Nyckeln är att slå igenom handtaget aggressivt när klockan når sin högsta punkt, vilket skapar en smidig rotation runt handen istället för att låta den vika över. Fokusera på höftförlängning för att generera uppåtgående momentum och tidsbestäm ditt genomslag så att klockan flyter momentant viktlös i toppen.
Ska jag använda hook grip eller vanligt grepp för kettlebell snatch?: Använd ett vanligt grepp utan att linda tummen runt handtaget, vilket tillåter handtaget att röra sig diagonalt över handflatan från basen av fingrarna mot handleden under genomslaget. Ett hook grip eller hårt grepp skapar friktion som kan orsaka handskador och förhindrar den nödvändiga handtagsrörelsen under övergången till låsningsposition.
Vad är skillnaden mellan kettlebell snatch och kettlebell swing?: Swing slutar med kettlebellen på brösthöjd eller ögonhöjd med armen sträckt framför dig, medan snatch fortsätter den uppåtgående banan över huvudet med klockan slutligen låst över axeln. Snatch kräver en ytterligare dragfas och genomslag som swing inte inkluderar.

Fler Axelövningar

Alla Axelövningar →