Hvilken retning skal jeg føre kettlebellen først?

Begge retninger fungerer, men de fleste starter med klokka eller mot klokka og fullfører alle repetisjoner før de bytter. Balanser totalt antall repetisjoner i hver retning innenfor økten eller over treningsdager.

Hvilken vekt kettlebell skal jeg bruke til halo?

Start med en lett kettlebell mellom 8 og 16 kg for å lære bevegelsesmønsteret med kontroll. Øk vekten bare når du kan utføre jevne sirkler uten å bue ryggen eller miste spenning i kjernemuskulaturen.

Skal jeg gjøre halo med kettlebell før eller etter hovedøvelsene?

Halo fungerer best som del av oppvarmingen før press eller arbeid over hodet for å aktivere skuldrene og forbedre mobiliteten. De kan også brukes som tilleggsarbeid etter hovedøvelsene for å bygge skulderutholdenhet og stabilitet.

Halo (kettlebell)

Halo med kettlebell er en øvelse for skuldermobilitet og stabilitet der du fører en snudd kettlebell rundt hodet i et kontrollert mønster. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å forbedre skulderhelsa, kjernemuskulatur og koordinasjon i overkroppen som del av oppvarming eller tilleggsarbeid.

Muskelgruppe: Skuldre
Primære muskler: deltoider, mage
Utstyr: Kettlebell

Hvordan gjøre Halo (kettlebell)

Hold kettlebellen opp ned i håndtakene med begge hender ved brysthøyde, med føttene i skulderbredde.
Spenn kjernemuskulaturen og trekk ribbeina ned for å opprettholde en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen.
Før kettlebellen rundt hodet i én retning, hold albuene tett inn og beveg vekten i en jevn, kontrollert bane.
Før vekten bak hodet mens du opprettholder spenning i skuldrene og kjernemuskulaturen gjennom hele sirkelen.
Returner til startposisjonen ved brysthøyde, gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter retning.

Formtips

Hold ribbeina trukket ned og unngå å bue korsryggen når kettlebellen beveger seg bak hodet.
Oppretthold tette albuer gjennom hele sirkelen i stedet for å la dem vike ut til sidene.
Beveg kettlebellen i en tett, konsistent bane rundt hodet i stedet for å la den drive bort fra kroppen.

Vanlige feil

Bue korsryggen når vekten går bak hodet: dette kompenserer for dårlig skuldermobilitet og øker skaderisikoen.
La albuene vike ut til sidene: dette reduserer skulderstabiliteten og gjør bevegelsen mindre effektiv for å bygge kontroll.
Bevege seg for raskt eller bruke momentum: dette motvirker hensikten med øvelsen som en kontrollert mobilitet- og stabilitetsøvelse.

Sett og reps

Utfør 2 til 3 sett med 8 til 10 repetisjoner per retning som del av oppvarming, eller 3 til 4 sett med 10 til 12 repetisjoner per retning som tilleggsarbeid med fokus på skulderutholdenhet og stabilitet.

Spor Halo (kettlebell) i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hvilken retning skal jeg føre kettlebellen først?: Begge retninger fungerer, men de fleste starter med klokka eller mot klokka og fullfører alle repetisjoner før de bytter. Balanser totalt antall repetisjoner i hver retning innenfor økten eller over treningsdager.
Hvilken vekt kettlebell skal jeg bruke til halo?: Start med en lett kettlebell mellom 8 og 16 kg for å lære bevegelsesmønsteret med kontroll. Øk vekten bare når du kan utføre jevne sirkler uten å bue ryggen eller miste spenning i kjernemuskulaturen.
Skal jeg gjøre halo med kettlebell før eller etter hovedøvelsene?: Halo fungerer best som del av oppvarmingen før press eller arbeid over hodet for å aktivere skuldrene og forbedre mobiliteten. De kan også brukes som tilleggsarbeid etter hovedøvelsene for å bygge skulderutholdenhet og stabilitet.

Flere Skulderøvelser

Alle Skulderøvelser →