Gym TrackHalo (Kettlebell)
Le halo à la kettlebell est un exercice de mobilité et de stabilité des épaules où tu fais tourner une kettlebell inversée autour de ta tête selon un mouvement contrôlé. C'est un excellent choix pour améliorer la santé des épaules, la stabilité du core et la coordination du haut du corps, que ce soit en échauffement ou en travail accessoire.
- Groupe musculaire
- Épaules
- Muscles principaux
- deltoïdes, abdos
- Équipement
- Kettlebell
Comment faire le Halo (Kettlebell)
- Saisis la kettlebell à l'envers par les cornes avec les deux mains à la hauteur de la poitrine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Engage ton core et ramène tes côtes vers le bas pour maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Fais tourner la kettlebell autour de ta tête dans une direction, en gardant les coudes serrés et en suivant un chemin lisse et contrôlé.
- Passe la kettlebell derrière ta tête en maintenant la tension dans les épaules et le core pour compléter le cercle.
- Reviens à la position de départ à la hauteur de la poitrine, puis répète le nombre de répétitions souhaité avant de changer de direction.
Conseils de forme
- Garde tes côtes rentrées et évite d'arquer le bas du dos quand la kettlebell passe derrière ta tête.
- Maintiens les coudes serrés tout au long du cercle plutôt que de les laisser s'écarter.
- Fais tourner la kettlebell selon un chemin serré et régulier autour de ta tête au lieu de la laisser s'éloigner de ton corps.
Erreurs courantes
- Arquer le bas du dos quand la kettlebell passe derrière la tête : cela compense une mauvaise mobilité des épaules et augmente le risque de blessure.
- Écarter les coudes vers l'extérieur : cela réduit la stabilité des épaules et rend le mouvement moins efficace pour développer le contrôle.
- Aller trop vite ou utiliser l'élan : cela va à l'encontre de l'objectif de l'exercice qui est un travail contrôlé de mobilité et de stabilité.
Séries et répétitions
Effectue 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions par direction en échauffement, ou 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par direction pour un travail accessoire axé sur l'endurance et la stabilité des épaules.
Enregistre le Halo (Kettlebell) dans Gym Track
Enregistre chaque série en quelques secondes, vois le poids et les reps de ta dernière session pendant que tu t'entraînes, et obtiens un nouveau PR signalé automatiquement. Gratuit sur iPhone et Android.
Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Dans quel sens dois-je faire tourner la kettlebell en premier?
- Les deux sens fonctionnent, mais la plupart des athlètes commencent dans un sens et complètent toutes les répétitions avant de changer. Équilibre le nombre total de répétitions dans chaque direction au cours de ta séance ou sur plusieurs jours d'entraînement.
- Quel poids de kettlebell dois-je utiliser pour les halos?
- Commence avec une kettlebell légère entre 8 et 16 kg pour apprendre le mouvement avec contrôle. Augmente le poids seulement quand tu peux effectuer des cercles lisses sans arquer le dos ni perdre la tension du core.
- Dois-je faire les halos avant ou après mes exercices principaux?
- Les halos fonctionnent mieux en échauffement avant un travail de presse ou de développé pour activer les épaules et améliorer la mobilité. Ils peuvent aussi servir de travail accessoire après tes exercices principaux pour développer l'endurance et la stabilité des épaules.