Jusqu'où dois-je m'incliner vers l'avant pendant les dips pectoraux ?

Une inclinaison d'environ 30 degrés vers l'avant est généralement efficace pour cibler les pectoraux. L'angle exact peut varier selon la longueur de tes segments et ta mobilité d'épaule, mais tu dois sentir l'accent se déplacer de tes triceps vers tes pectoraux au fur et à mesure que tu t'inclines vers l'avant.

Quelle est la différence entre les dips pectoraux et les dips triceps ?

Les dips pectoraux utilisent une inclinaison du buste vers l'avant et un écartement des coudes plus large pour solliciter les pectoraux, tandis que les dips triceps gardent le buste plus droit avec les coudes serrés près du corps. Le matériel et le mouvement de base sont identiques, mais le positionnement du corps détermine quels muscles sont prioritaires.

Comment progresser aux dips pectoraux si le poids de corps devient trop facile ?

Ajoute une résistance externe en utilisant une ceinture de lest avec des disques, un gilet lesté ou un haltère maintenu entre tes pieds. Tu peux aussi ralentir le tempo de chaque répétition ou ajouter une pause en bas pour augmenter la difficulté sans charge supplémentaire.

Dips pectoraux

Les dips pectoraux sont un exercice au poids de corps réalisé sur des barres parallèles avec une inclinaison du buste vers l'avant pour solliciter principalement les muscles pectoraux, tout en engageant les triceps et les deltoïdes. Cet exercice convient aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé ayant développé une stabilité d'épaule et une force du haut du corps suffisantes.

Groupe musculaire: Pectoraux
Muscles principaux: pectoraux, triceps, deltoïdes
Équipement: Poids du corps

Comment faire le Dips pectoraux

Saisis les barres parallèles et monte en position haute en sautant ou en prenant appui, bras tendus et épaules abaissées.
Incline ton buste vers l'avant d'environ 30 degrés et laisse tes coudes s'écarter légèrement vers l'extérieur pendant la descente.
Descends de manière contrôlée jusqu'à ce que tes épaules arrivent approximativement au niveau de tes coudes ou que tu ressentes un étirement au niveau des pectoraux.
Pousse sur tes paumes pour remonter en position de départ tout en maintenant l'inclinaison du buste vers l'avant.
Tends complètement les bras en haut sans verrouiller brutalement les coudes ni hausser les épaules.

Conseils de forme

Maintiens l'inclinaison du buste vers l'avant durant tout le mouvement pour garder la tension sur les pectoraux plutôt que de la transférer vers les triceps.
Garde tes omoplates rétractées et abaissées pour protéger l'articulation de l'épaule et maximiser l'activation des pectoraux.
Contrôle la descente pendant deux à trois secondes plutôt que de descendre rapidement pour réduire le stress articulaire et augmenter le temps sous tension.

Erreurs courantes

Rester trop droit déplace l'accent des pectoraux vers les triceps et réduit l'efficacité du mouvement pour le développement des pectoraux.
Descendre trop bas sans mobilité d'épaule suffisante peut exercer une tension excessive sur la capsule antérieure de l'épaule et augmenter le risque de blessure.
Laisser les épaules partir vers l'avant ou se hausser en position haute réduit la stabilité et peut entraîner un conflit sous-acromial à long terme.

Séries et répétitions

Pour la force, effectue 3 à 5 séries de 4 à 6 répétitions avec du lest si le poids de corps devient gérable ; pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions en te concentrant sur un tempo contrôlé.

Enregistre le Dips pectoraux dans Gym Track

Enregistre chaque série en quelques secondes, vois le poids et les reps de ta dernière session pendant que tu t'entraînes, et obtiens un nouveau PR signalé automatiquement. Gratuit sur iPhone et Android.

Télécharger l'app

Questions fréquentes

Jusqu'où dois-je m'incliner vers l'avant pendant les dips pectoraux ?: Une inclinaison d'environ 30 degrés vers l'avant est généralement efficace pour cibler les pectoraux. L'angle exact peut varier selon la longueur de tes segments et ta mobilité d'épaule, mais tu dois sentir l'accent se déplacer de tes triceps vers tes pectoraux au fur et à mesure que tu t'inclines vers l'avant.
Quelle est la différence entre les dips pectoraux et les dips triceps ?: Les dips pectoraux utilisent une inclinaison du buste vers l'avant et un écartement des coudes plus large pour solliciter les pectoraux, tandis que les dips triceps gardent le buste plus droit avec les coudes serrés près du corps. Le matériel et le mouvement de base sont identiques, mais le positionnement du corps détermine quels muscles sont prioritaires.
Comment progresser aux dips pectoraux si le poids de corps devient trop facile ?: Ajoute une résistance externe en utilisant une ceinture de lest avec des disques, un gilet lesté ou un haltère maintenu entre tes pieds. Tu peux aussi ralentir le tempo de chaque répétition ou ajouter une pause en bas pour augmenter la difficulté sans charge supplémentaire.

Plus de Exercices pectoraux

Tous les Exercices pectoraux →