Gym TrackBicepscurl med strikk
Bicepscurl med treningsstrikk er en isolasjonsøvelse som treffer biceps brachii ved å bøye albuen mot elastisk motstand. Øvelsen passer for utøvere som ønsker et bærbart alternativ til frie vekter, eller de som vil ha konstant spenning gjennom hele bevegelsen.
- Muskelgruppe
- Biceps
- Primære muskler
- biceps
- Utstyr
- Annet
Hvordan gjøre Bicepscurl med strikk
- Stå med begge føttene på midten av strikken, med føttene i hoftebredde for stabilitet.
- Ta tak i hver ende av strikken med håndflatene vendt fremover og armene helt strake ned langs siden.
- Hold albuene stille inntil siden og curl begge hendene mot skuldrene ved å bøye i albuen.
- Klem bicepsen sammen på toppen av bevegelsen når hendene når skulderhøyde.
- Senk hendene tilbake til startposisjonen på kontrollert vis, og motstå strikkens spenning hele veien ned.
Formtips
- Hold albuene stille inntil siden gjennom hele bevegelsen for å isolere bicepsen og unngå at skuldrene tar over.
- Behold spenning i strikken i bunnposisjonen ved å unngå full strekk i albuen, slik at muskelen holder konstant belastning.
- Kontroller nedføringen i 2 til 3 sekunder i stedet for å la strikken rive armene ned, for å maksimere tid under spenning.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen eller lene seg bakover for å løfte strikken: dette flytter arbeidet bort fra bicepsen til momentum og reduserer muskelaktiveringen.
- Å la albuene gli fremover under curlingen: dette rekrutterer fremre skulder og svekker isolasjonen av bicepsen.
- Å bruke en strikk med for mye motstand som tvinger frem delvise repetisjoner: dette begrenser bevegelsesbanen og reduserer effektiviteten av øvelsen.
Sett og reps
For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat strikkemotstand, og for styrke, bruk 3 til 5 sett med 6 til 8 repetisjoner med tyngre motstand.
Spor Bicepscurl med strikk i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hvordan velger jeg riktig strikkemotstand til bicepscurl?
- Velg en strikk som lar deg fullføre målantallet repetisjoner med god teknikk, samtidig som du føler betydelig spenning i de siste repetisjonene. Hvis du ikke klarer å holde albuene i posisjon eller må svinge for å fullføre repetisjoner, er motstanden for høy.
- Bør jeg stå på strikken med én fot eller to føtter?
- Å bruke begge føttene gir et stabilt grunnlag og jevn motstand gjennom hele bevegelsen. Å stå på strikken med én fot kan skape ujevnt drag og svekke balansen under øvelsen.
- Hvordan skiller strikkemotstand seg fra manualer til bicepscurl?
- Strikk gir økende motstand etter hvert som den strekkes, noe som skaper maksimal spenning på toppen av curlen der bicepsen er fullt kontrahert. Manualer gir konstant belastning gjennom hele bevegelsesbanen, men kan føles tyngst i midtfasen på grunn av endringer i vektarm.