Hvorfor tøyer Bayesian curl i kabel biceps mer enn vanlige curls?

Ved å plassere armen bak overkroppen settes det lange hodet av biceps i en forlenget posisjon før du i det hele tatt starter curlingen. Denne utvidede bevegelsesutslaget skaper en dypere tøyning i bunnen av hver repetisjon sammenlignet med standard curlvariasjoner.

Bør jeg kjenne Bayesian curl i kabel mer i en bestemt del av biceps?

Du bør kjenne større vektlegging på det lange hodet av biceps på grunn av tøyningsposisjonen, selv om hele muskelen fortsatt jobber. Tøyningsfølelsen i bunnen bør være merkbar, men ikke smertefull.

Hvor langt bør jeg stå fra kabelmaskinen?

Stå akkurat langt nok fremover til at armen er litt bak overkroppen med spenning i kabelen når armen er helt strukket. For langt fremover vil kompromittere balansen din og trekke skulderen for mye bakover.

Bayesian curl i kabel

Bayesian curl i kabel er en bicepsøvelse utført med armen plassert bak overkroppen, noe som gir økt bevegelsesbane og dyp tøyning i bunnposisjonen. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å legge vekt på det lange hodet av biceps og utforske tøyningsbasert hypertrofi.

Muskelgruppe: Biceps
Primære muskler: biceps
Utstyr: Kabel

Hvordan gjøre Bayesian curl i kabel

Still kabeltrinsen i laveste posisjon og fest et enkelt håndtak.
Stå med ryggen til maskinen og grip håndtaket med én hånd, slik at armen strekkes bakover bak overkroppen.
Ta et lite skritt fremover for å skape spenning i kabelen med rett arm.
Curl håndtaket fremover og oppover mens du holder albuen stasjonær bak kroppen.
Klem sammen i toppposisjonen, og senk deretter kontrollert tilbake til tøyningsposisjonen.
Fullfør alle repetisjoner på den ene armen før du bytter til den andre.

Formtips

Hold skulderen stabil og unngå at den ruller fremover under curlingen for å opprettholde spenning i biceps.
Kontroller den eksentriske fasen for å maksimere tøyningen i bunnen, i stedet for å la vekten trekke armen raskt bakover.
Hold overkroppen oppreist eller med et lite fremoverlen for å opprettholde jevn spenning gjennom hele bevegelsen.

Vanlige feil

Å la albuen gli fremover under curlingen reduserer tøyningsfordelen og gjør øvelsen til en vanlig curl.
Å bruke for mye vekt tvinger frem kompensasjon gjennom skulderbevegelse og reduserer bicepsisolasjonen.
Å haste gjennom tøyningsposisjonen i bunnen kaster bort den primære fordelen med denne øvelsesvarianten.

Sett og reps

For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner per arm med kontrollert tempo, mens styrketrening er mindre vanlig for denne isolasjonsøvelsen.

Spor Bayesian curl i kabel i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor tøyer Bayesian curl i kabel biceps mer enn vanlige curls?: Ved å plassere armen bak overkroppen settes det lange hodet av biceps i en forlenget posisjon før du i det hele tatt starter curlingen. Denne utvidede bevegelsesutslaget skaper en dypere tøyning i bunnen av hver repetisjon sammenlignet med standard curlvariasjoner.
Bør jeg kjenne Bayesian curl i kabel mer i en bestemt del av biceps?: Du bør kjenne større vektlegging på det lange hodet av biceps på grunn av tøyningsposisjonen, selv om hele muskelen fortsatt jobber. Tøyningsfølelsen i bunnen bør være merkbar, men ikke smertefull.
Hvor langt bør jeg stå fra kabelmaskinen?: Stå akkurat langt nok fremover til at armen er litt bak overkroppen med spenning i kabelen når armen er helt strukket. For langt fremover vil kompromittere balansen din og trekke skulderen for mye bakover.

Flere Bicepsøvelser

Alle Bicepsøvelser →