Gym TrackBicepscurl (TRX)
Bicepscurl med TRX er en kroppsvektøvelse som bruker suspensjonsstropper for å trene biceps gjennom en curlbevegelse mens kroppen er vinklet bakover. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge styrke og muskelmasse i armene med justerbar motstand som styres av kroppsposisjon.
- Muskelgruppe
- Biceps
- Primære muskler
- biceps
- Utstyr
- Annet
Hvordan gjøre Bicepscurl (TRX)
- Juster TRX-stroppene til middels lengde og grip håndtakene med underhåndsgrep, håndflater opp.
- Gå føttene fremover og len deg bakover til armene er helt strake, kroppen er rett og vekten hviler på hælene.
- Plasser albuene høyt og hold dem i ro mens du curler kroppen oppover ved å bøye i albuene.
- Dra til hendene er nær tinningene og biceps er fullstendig kontrahert.
- Senk deg tilbake til startposisjonen med kontroll, og hold albuehøyden stabil gjennom hele bevegelsen.
Formtips
- Hold albuene låst i posisjon på skulderhøyde gjennom hele bevegelsen for å opprettholde konstant spenning i biceps.
- Oppretthold en stiv plankposisjon fra hodet til hælene for å unngå at hoftene synker eller løftes.
- Gå føttene lenger frem for å øke vanskelighetsgraden, eller ta dem bakover for å redusere motstanden etter behov.
Vanlige feil
- Å la albuene synke under curlen reduserer bicepsaktiveringen og flytter spenningen til skuldre og rygg.
- Å la hoftene synke bryter kroppslinjen og reduserer kjernestabiteten, noe som gjør bevegelsen mindre effektiv.
- Å bruke momentum for å svinge seg oppover i stedet for kontrollert curling reduserer tid under spenning og bicepsaktivering.
Sett og reps
For styrke, utfør 3 til 4 sett med 6 til 8 repetisjoner med en mer horisontal kroppsvinkel. For hypertrofi, bruk 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med en litt mer oppreist posisjon.
Spor Bicepscurl (TRX) i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hvordan gjør jeg TRX bicepscurl vanskeligere eller lettere?
- Juster vanskelighetsgraden ved å endre kroppsvinkelen: gå føttene lenger frem for en mer horisontal posisjon som øker motstanden, eller ta dem bakover mot vertikalt for å gjøre det lettere. Du kan også senke tempoet eller pause på toppen av hver repetisjon for å øke intensiteten.
- Skal albuene forbli på samme sted under TRX bicepscurl?
- Ja, albuene skal forbli fiksert på skulderhøyde gjennom hele bevegelsen. Å la dem falle fremover eller drive bakover reduserer bicepsaktiveringen og gjør øvelsen mer om til en roing.
- Kan TRX bicepscurl erstatte manuell curl?
- TRX bicepscurl kan være et effektivt alternativ som gir variasjon og utfordrer stabiliteten, men de gir mindre presis belastningskontroll enn manualer. Begge øvelsene har verdi, og TRX-curl fungerer godt når utstyret er begrenset eller når du vil inkludere kroppsvekttrening i programmet ditt.