Gym TrackCurl biceps (élastique)
Le curl biceps avec élastique est un exercice d'isolation qui cible le biceps brachial par une flexion du coude contre une résistance élastique. Il convient aux pratiquants qui recherchent une alternative portable aux poids libres ou qui souhaitent maintenir une tension constante sur toute l'amplitude du mouvement.
- Groupe musculaire
- Biceps
- Muscles principaux
- biceps
- Équipement
- Autre
Comment faire le Curl biceps (élastique)
- Place les deux pieds au centre de l'élastique, écarte tes pieds à largeur de hanches pour assurer ta stabilité.
- Saisis une extrémité de l'élastique dans chaque main, paumes vers l'avant et bras complètement tendus le long du corps.
- Garde tes coudes fixes contre tes flancs et monte les mains vers les épaules en fléchissant les coudes.
- Contracte tes biceps en haut du mouvement lorsque tes mains arrivent à hauteur d'épaules.
- Redescends les mains à la position de départ de manière contrôlée en résistant à la tension de l'élastique pendant toute la descente.
Conseils de forme
- Garde tes coudes immobiles contre tes flancs pendant tout le mouvement pour isoler les biceps et éviter la participation des épaules.
- Maintiens la tension dans l'élastique en position basse en évitant de verrouiller complètement les coudes pour conserver une charge constante sur le muscle.
- Contrôle la descente pendant 2 à 3 secondes plutôt que de laisser l'élastique ramener tes bras brutalement pour maximiser le temps sous tension.
Erreurs courantes
- Balancer le torse ou se pencher en arrière pour tirer l'élastique : cela transfère le travail des biceps vers l'élan et réduit l'activation musculaire.
- Laisser les coudes avancer pendant le curl : cela recrute les deltoïdes antérieurs et diminue l'isolation des biceps.
- Utiliser un élastique avec trop de résistance qui oblige à faire des répétitions partielles : cela limite l'amplitude de mouvement et réduit l'efficacité de l'exercice.
Séries et répétitions
Pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une tension modérée, et pour la force, réalise 3 à 5 séries de 6 à 8 répétitions avec une résistance plus élevée.
Enregistre le Curl biceps (élastique) dans Gym Track
Enregistre chaque série en quelques secondes, vois le poids et les reps de ta dernière session pendant que tu t'entraînes, et obtiens un nouveau PR signalé automatiquement. Gratuit sur iPhone et Android.
Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Comment choisir la bonne résistance d'élastique pour les curls biceps ?
- Choisis un élastique qui te permet de compléter ton nombre de répétitions cible avec une bonne technique tout en ressentant une tension importante lors des dernières répétitions. Si tu ne parviens pas à maintenir la position des coudes ou si tu dois te balancer pour terminer les répétitions, la résistance est trop élevée.
- Dois-je me tenir sur l'élastique avec un pied ou deux pieds ?
- Utiliser les deux pieds offre une base stable et une résistance constante tout au long du mouvement. Se tenir sur l'élastique avec un seul pied peut créer une traction inégale et compromettre ton équilibre pendant l'exercice.
- En quoi la tension de l'élastique diffère-t-elle des haltères pour les curls biceps ?
- Les élastiques offrent une résistance croissante à mesure qu'ils s'étirent, créant une tension maximale en haut du curl lorsque les biceps sont complètement contractés. Les haltères fournissent une charge constante sur toute l'amplitude mais peuvent sembler plus lourds à mi-parcours en raison des changements de levier.