Gym TrackHammercurl
Hammercurl er en bicepsøvelse med manualer der du holder nøytralt grep med håndflatene vendt mot hverandre gjennom hele bevegelsen. Øvelsen treffer biceps, men legger større vekt på brachialis og brachioradialis sammenlignet med vanlige curls.
- Muskelgruppe
- Biceps
- Primære muskler
- biceps, underarmer
- Utstyr
- Manualer
Hvordan gjøre Hammercurl
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot kroppen.
- Hold albuene tett inntil siden og overarmene stille gjennom hele bevegelsen.
- Curl manualene oppover ved å bøye i albuene mens du opprettholder det nøytrale grepet.
- Fortsett løftet til biceps er fullstendig kontrahert og manualene er i skulderhøyde.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen på kontrollert vis.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner og hold spenning i musklene hele veien.
Formtips
- Hold håndleddene rette og i linje med underarmene i stedet for å la dem bøye eller vri seg under curlen.
- Unngå å svinge eller bruke momentum ved å holde overkroppen stille og kun bevege deg i albueleddet.
- Klem biceps sammen på toppen av hver repetisjon og kontroller nedsenkningen i stedet for å la tyngdekraften slippe vekten.
Vanlige feil
- Å rotere håndleddene under bevegelsen ødelegger poenget med det nøytrale grepet og reduserer aktiveringen av brachialis.
- Å la albuene gli fremover flytter spenningen bort fra biceps og gjør øvelsen til en hybrid med fronthev.
- Å bruke for mye vekt tvinger deg til å svinge med kroppen og reduserer isolasjonseffekten på målmusklene.
Sett og reps
For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner, mens styrketrening typisk bruker 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner med tyngre vekt.
Spor Hammercurl i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hva er forskjellen mellom hammercurl og vanlig bicepscurl?
- Hammercurl bruker nøytralt grep med håndflatene vendt mot hverandre, noe som flytter mer vekt over på brachialis og brachioradialis. Vanlig bicepscurl bruker supinert grep med håndflatene vendt oppover, noe som gir større fokus på biceps brachii.
- Bør jeg veksle mellom armene eller curle begge manualene samtidig?
- Begge metodene er effektive og valget avhenger av preferanse og mål. Å curle begge manualene samtidig er mer tidseffektivt, mens veksling lar deg fokusere på én arm om gangen og kan hjelpe med tyngre vekter.
- Kan hammercurl bidra til å bygge underarmsstørrelse?
- Ja, hammercurl treffer brachioradialis effektivt, som er den største muskelen i underarmen og bidrar betydelig til underarmsstørrelse. Det nøytrale grepet holder denne muskelen under spenning gjennom hele bevegelsesområdet.