Ska jag låta hantlarna röra vid varandra i toppen av flyen?

Det är acceptabelt att föra hantlarna nära varandra eller låta dem lätt röra vid varandra, men undvik att slå dem tillsammans. Topkontraktionen inträffar precis innan de möts, så fokusera på att pressa bröstet snarare än att låta vikterna klirra.

Vad är skillnaden mellan flyes med hantlar och bröstpress?

Flyes med hantlar behåller en fast armbågsvinkel under hela rörelsen och skapar en bågrörrelse som isolerar bröstet. Bröstpress innebär att du böjer och sträcker armbågarna, vilket rekryterar triceps och axlar som sekundära muskler.

Hur mycket ska jag böja armbågarna under flyes med hantlar?

Behåll en böjning på 10 till 30 grader i armbågen, tillräckligt för att skydda leden utan att förvandla rörelsen till ett tryck. Den exakta vinkeln beror på din axelmobilitet och komfort, men den ska förbli konstant under varje repetition.

Flyes med hantlar

Flyes med hantlar är en isoleringsövning som utförs liggande på en plan bänk. Med hantlar skapar du en bågrörrelse som sträcker och kontraherar bröstmuskulaturen. Övningen passar bra för dig som vill bygga brösttets bredd och förbättra mind-muscle connection efter tunga tryckrörelser.

Muskelgrupp: Bröst
Primära muskler: bröst
Redskap: Hantel

Hur man gör Flyes med hantlar

Ligga platt på bänken med fötterna planterade på golvet. Håll en hantel i varje hand rakt ovanför bröstet med handflatornas insida vänd mot varandra.
Behåll en lätt böjning i armbågarna och låsa denna vinkel under hela rörelsen.
Sänk hantlarna ut åt sidorna i en vid båge tills du känner en stretch över bröstet. Håll armbågsvinkeln konstant under hela rörelsen.
Vänd rörelsen genom att pressa ihop bröstet och för hantlarna tillbaka tillsammans ovanför bröstet längs samma båg.

Formtips

Behåll samma armbågsböjning genom hela rörelseomfånget istället för att förvandla flyen till ett tryck.
Sänk hantlarna tills dina armbågar är ungefär på samma nivå som din bål eller något under, och undvik överdriven stretch som belastas axelleden.
Fokusera på att flytta vikten med bröstet snarare än axlarna genom att föreställa dig att du kramar om ett stort fat.

Vanliga misstag

Att sträcka armarna för mycket: detta förflyttar spänningen från bröstet och ökar belastningen på armbåge och axelleden.
Att sänka för långt förbi skuldernivå: detta placerar axeln i en sårbar position och ökar skaderisk utan ytterligare muskelvinst.
Att använda momentum eller studsa i botten: detta minskar tiden under spänning för bröstet och kan belasta axelkapseln.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set med 10 till 15 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerad tempo. Styrketräning är mindre vanligt för denna isoleringsövning.

Spåra Flyes med hantlar i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Ska jag låta hantlarna röra vid varandra i toppen av flyen?: Det är acceptabelt att föra hantlarna nära varandra eller låta dem lätt röra vid varandra, men undvik att slå dem tillsammans. Topkontraktionen inträffar precis innan de möts, så fokusera på att pressa bröstet snarare än att låta vikterna klirra.
Vad är skillnaden mellan flyes med hantlar och bröstpress?: Flyes med hantlar behåller en fast armbågsvinkel under hela rörelsen och skapar en bågrörrelse som isolerar bröstet. Bröstpress innebär att du böjer och sträcker armbågarna, vilket rekryterar triceps och axlar som sekundära muskler.
Hur mycket ska jag böja armbågarna under flyes med hantlar?: Behåll en böjning på 10 till 30 grader i armbågen, tillräckligt för att skydda leden utan att förvandla rörelsen till ett tryck. Den exakta vinkeln beror på din axelmobilitet och komfort, men den ska förbli konstant under varje repetition.

Fler Brösövningar

Alla Brösövningar →