Vad är skillnaden mellan golvpress och bänkpress?

Golvpress har ett kortare rörelseomfång eftersom golvet hindrar armbågarna från att gå längre ned än torsonivå, vilket minskar kraven på axelextension. Bänkpress tillåter armbågarna att röra sig längre ned, vilket ger en större sträckning på bröstet men kräver större axelrörlighet.

Bygger golvpress mer bröstkmuskel eller triceps?

Golvpress betonar låsningsdelen av trycket där tricepsen är mest aktiv, vilket gör den något mer tricepsfokuserad än en bänkpress med fullt rörelseomfång. Bröstet är dock fortfarande den primära muskelgruppen, särskilt i första hälften av rörelsen från golvet.

Ska jag hålla benen raka eller böjda under golvpress?

Båda positionerna fungerar, men böjda knän med fötterna platta ger bättre stabilitet för de flesta och förhindrar överdriven böjning i nedre delen av ryggen. Raka ben kan användas om du vill minimera bendriven ytterligare och isolera överkroppen.

Golvpress

Golvpress är en horisontell tryckövning som utförs liggande på golvet med hantlar, där golvet begränsar rörelseomfånget i botten. Det passar bra för den som vill bygga tryckstyrka med mindre belastning på axlarna eller för den som har begränsningar i axelns rörlighet.

Muskelgrupp: Bröst
Primära muskler: bröst, triceps
Redskap: Hantel

Hur man gör Golvpress

Ligga på rygg med böjda knän och fötterna platta på golvet, med en hantel i varje hand.
Positionera hantlarna på höjd med bröstet med överarmarna vilande på golvet i ungefär 45 graders vinkel från kroppen.
Tryck båda hantlarna uppåt tills armarna är helt utsträckta direkt ovanför bröstet.
Sänk hantlarna kontrollerat tills överarmarna och armbågarna vidrör golvet, gör en kort paus.
Tryck upp från denna döda position utan att studsa armbågarna mot golvet.

Formtips

Håll överarmarna i 45 graders vinkel snarare än helt utspärrade för att skona axlarna och maximera tryckstyrkan.
Gör en full sekunds paus när armbågarna vidrör golvet för att eliminera momentum och säkerställa att du trycker från en verklig döda position.
Bibehåll spänning i övre delen av ryggen genom att dra skulderbladerna ned och tillsammans under hela rörelsen.

Vanliga misstag

Att studsa armbågarna mot golvet: detta använder momentum istället för muskelkraft och motverkar syftet med den döda positionen.
Att sprida armbågarna till 90 grader: detta sätter överdriven belastning på axelleden och minskar tricepsaktiveringen.
Att böja nedre delen av ryggen för mycket: detta minskar stabiliteten och flyttar fokus bort från bröstet och tricepsen.

Set och reps

För styrka, utför 3 till 5 serier om 3 till 6 repetitioner med tyngre vikt, och för hypertrofi, utför 3 till 4 serier om 8 till 12 repetitioner med måttlig vikt.

Spåra Golvpress i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan golvpress och bänkpress?: Golvpress har ett kortare rörelseomfång eftersom golvet hindrar armbågarna från att gå längre ned än torsonivå, vilket minskar kraven på axelextension. Bänkpress tillåter armbågarna att röra sig längre ned, vilket ger en större sträckning på bröstet men kräver större axelrörlighet.
Bygger golvpress mer bröstkmuskel eller triceps?: Golvpress betonar låsningsdelen av trycket där tricepsen är mest aktiv, vilket gör den något mer tricepsfokuserad än en bänkpress med fullt rörelseomfång. Bröstet är dock fortfarande den primära muskelgruppen, särskilt i första hälften av rörelsen från golvet.
Ska jag hålla benen raka eller böjda under golvpress?: Båda positionerna fungerar, men böjda knän med fötterna platta ger bättre stabilitet för de flesta och förhindrar överdriven böjning i nedre delen av ryggen. Raka ben kan användas om du vill minimera bendriven ytterligare och isolera överkroppen.

Fler Brösövningar

Alla Brösövningar →