Skal jeg berøre manualene sammen på toppen av flyesen?

Å føre manualene tett sammen eller la dem berøre lett er greit, men unngå å slå dem sammen. Maksimal kontraksjon oppstår like før de møtes, så fokuser på å presse brystmusklene sammen i stedet for å smelle vektene mot hverandre.

Hva er forskjellen på flyes og brystpress?

Flyes holder en fast albuevinkel gjennom hele bevegelsen, noe som skaper en buebevegelse som isolerer brystet. Brystpress innebærer å bøye og strekke albuene, noe som rekrutterer triceps og skuldre som sekundære muskler.

Hvor mye albuebøy skal jeg ha under flyes med manualer?

Ha en bøy på 10 til 30 grader i albuen, nok til å beskytte leddet uten å gjøre bevegelsen om til en press. Den eksakte vinkelen avhenger av din skuldermobilitet og komfort, men den skal forbli konstant gjennom hver repetisjon.

Flyes med manualer

Flyes med manualer er en isolasjonsøvelse som utføres liggende på en flat benk, der manualene føres i en bue som strekker og kontraherer brystmuskulaturen. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge brystbredde og forbedre muskelaktivering etter sammensatte pressøvelser.

Muskelgruppe: Bryst
Primære muskler: bryst
Utstyr: Manualer

Hvordan gjøre Flyes med manualer

Ligg flatt på en benk med føttene plantet i gulvet, hold en manual i hver hånd rett over brystet med håndflaten vendt mot hverandre.
Ha en lett bøy i albuene og lås denne vinkelen gjennom hele bevegelsen.
Senk manualene ut til sidene i en vid bue til du kjenner en tøyning over brystet, samtidig som du holder albuevinkel konstant.
Reverser bevegelsen ved å presse brystmusklene sammen og føre manualene tilbake over brystet langs samme bue.

Formtips

Behold samme albuebøy gjennom hele bevegelsesutslaget i stedet for å gjøre flyesen om til en press.
Senk manualene til albuene er omtrent i nivå med overkroppen eller litt lavere, unngå overdreven tøyning som belaster skulderleddet.
Fokuser på å bevege vekten med brystmusklene i stedet for skuldrene ved å forestille deg at du klemmer rundt en stor tønne.

Vanlige feil

Å strekke armene for mye: dette flytter spenningen bort fra brystet og øker belastningen på albue- og skulderleddene.
Å senke for dypt forbi skuldernivå: dette setter skulderen i en sårbar posisjon og øker skaderisikoen uten ekstra muskelgevinst.
Å bruke momentum eller sprette i bunnen: dette reduserer tid under spenning for brystet og kan belaste skulderkapselen.

Sett og reps

For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt og kontrollert tempo, mens styrkefokusert trening er mindre vanlig for denne isolasjonsøvelsen.

Spor Flyes med manualer i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Skal jeg berøre manualene sammen på toppen av flyesen?: Å føre manualene tett sammen eller la dem berøre lett er greit, men unngå å slå dem sammen. Maksimal kontraksjon oppstår like før de møtes, så fokuser på å presse brystmusklene sammen i stedet for å smelle vektene mot hverandre.
Hva er forskjellen på flyes og brystpress?: Flyes holder en fast albuevinkel gjennom hele bevegelsen, noe som skaper en buebevegelse som isolerer brystet. Brystpress innebærer å bøye og strekke albuene, noe som rekrutterer triceps og skuldre som sekundære muskler.
Hvor mye albuebøy skal jeg ha under flyes med manualer?: Ha en bøy på 10 til 30 grader i albuen, nok til å beskytte leddet uten å gjøre bevegelsen om til en press. Den eksakte vinkelen avhenger av din skuldermobilitet og komfort, men den skal forbli konstant gjennom hver repetisjon.

Flere Brystøvelser

Alle Brystøvelser →