Ska handlederna vara raka under omvänd bicepscurl med skivstång?

Ja, håll handlederna neutrala eller lätt utsträckta under hela rörelsen. Om de böjs bakåt minskar underarmsaktiveringen och belastningen på handlederna ökar.

Varför kan jag lyfta mindre vikt på omvänd bicepscurl med skivstång än på vanlig bicepscurl?

Övergrippet minskar den mekaniska fördelen och tränar mindre underarmsmuskulatur istället för de större bicepsmuskler. Detta begränsar naturligt hur mycket vikt du kan hantera jämfört med vanlig bicepscurl.

Omvänd bicepscurl med skivstång

Omvänd bicepscurl är en skivstångscurl som utförs med övergrip för att flytta fokus från biceps till brachioradialis och underarmens extensorer. Övningen passar bra för den som vill bygga underarmsstyrka och muskelvolym eller åtgärda obalanser i greppstyrkan.

Muskelgrupp: Biceps
Primära muskler: underarmar, biceps
Redskap: Skivstång

Hur man gör Omvänd bicepscurl med skivstång

Ställ dig med fötterna höftbredd isär och gripa skivstången med handflatornas baksida vänd framåt, händerna axelbredd isär.
Börja med skivstången på höfthöjd, armarna helt utsträckta och armbågarna tätt intill kroppen.
Curl skivstången uppåt genom att böja i armbågarna medan överarmarna förblir stilla.
Lyft stången tills underarmarna är nästan vertikala och du känner maximal kontraktion i underarmarna.
Sänk skivstången tillbaka till utgångsläget på ett kontrollerat sätt.

Formtips

Håll handlederna neutrala eller lätt utsträckta under hela rörelsen för att förhindra att de kollapsar bakåt under belastning.
Använd lägre vikt än vid vanliga curls eftersom övergrippet minskar mekanisk fördel och tränar mindre muskelgrupper.
Behåll strikt armbågposition genom att hålla överarmarna tätt intill kroppen för att isolera målmuskulaturen.

Vanliga misstag

Om handlederna böjs bakåt under belastning minskar underarmsaktiveringen och skadrisken ökar.
Att använda momentum genom att svänga med överkroppen flyttar spänningen bort från underarmarna och minskar övningens effektivitet.
Ett för brett grepp minskar rörelseomfånget och begränsar aktivering av brachioradialis.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 8 till 12 repetitioner, medan styrketräning vanligtvis använder 3 till 5 set om 5 till 8 repetitioner med tyngre vikter.

Spåra Omvänd bicepscurl med skivstång i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan omvänd bicepscurl med skivstång och vanlig bicepscurl?: Omvänd bicepscurl med skivstång använder övergrip som flyttar huvudfokus från biceps till brachioradialis och underarmens extensorer. Vanlig bicepscurl använder undergrip som maximerar bicepsaktiveringen.
Ska handlederna vara raka under omvänd bicepscurl med skivstång?: Ja, håll handlederna neutrala eller lätt utsträckta under hela rörelsen. Om de böjs bakåt minskar underarmsaktiveringen och belastningen på handlederna ökar.
Varför kan jag lyfta mindre vikt på omvänd bicepscurl med skivstång än på vanlig bicepscurl?: Övergrippet minskar den mekaniska fördelen och tränar mindre underarmsmuskulatur istället för de större bicepsmuskler. Detta begränsar naturligt hur mycket vikt du kan hantera jämfört med vanlig bicepscurl.

Fler Bicepsövningar

Alla Bicepsövningar →