Gym TrackReverse barbell curl
De reverse barbell curl is een halteroefeninig met een overhand grip die de nadruk verschuift van de biceps naar de brachioradialis en onderarmextensoren. Deze oefening is geschikt voor je als je je onderarmkracht en -omvang wilt opbouwen of grip-onbalansen wilt aanpakken.
- Spiergroep
- Biceps
- Primaire spieren
- onderarmen, biceps
- Apparatuur
- Barbell
Hoe je de Reverse barbell curl doet
- Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en grijp de halter met je handpalmen naar beneden, handen op schouderbreedte.
- Begin met de halter op heuphoogte, armen volledig gestrekt en ellebogen dicht tegen je lichaam.
- Til de halter omhoog door je ellebogen te buigen terwijl je bovenarm stationair blijft.
- Breng de halter omhoog tot je onderarmen bijna verticaal staan en je een piekcontractie in je onderarmen voelt.
- Laat de halter gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
Techniek tips
- Houd je polsen neutraal of licht gestrekt gedurende de hele beweging om te voorkomen dat ze onder belasting naar achteren klappen.
- Gebruik een lichter gewicht dan bij standaard curls omdat de overhand grip minder hefboomwerking biedt en kleinere spiergroepen aanspreekt.
- Behoud een strikte elleboogpositie door je bovenarm tegen je lichaam te houden om de doelspieren te isoleren.
Veelgemaakte fouten
- Je polsen naar achteren laten buigen onder belasting vermindert de onderarmactivatie en verhoogt het blessurerisico.
- Momentum gebruiken door je romp te zwaaien verplaatst de spanning weg van de onderarmen en vermindert de effectiviteit van de oefening.
- Te breed grijpen verkleint je bewegingsbereik en beperkt de activatie van de brachioradialis.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uit, terwijl krachttraining meestal 3 tot 5 sets van 5 tot 8 herhalingen met zwaarder gewicht gebruikt.
Track de Reverse barbell curl in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Wat is het verschil tussen reverse barbell curls en gewone curls?
- Reverse barbell curls gebruiken een overhand grip die de nadruk verschuift van de biceps naar de brachioradialis en onderarmextensoren. Gewone curls gebruiken een underhand grip die de bicepsactivatie maximaliseert.
- Moeten mijn polsen recht blijven tijdens reverse barbell curls?
- Ja, houd je polsen neutraal of licht gestrekt gedurende de hele beweging. Als je ze naar achteren laat buigen, vermindert dit de onderarmactivatie en verhoogt dit de belasting op je polsgewricht.
- Waarom kan ik minder gewicht tillen bij reverse barbell curls dan bij gewone curls?
- De overhand grip vermindert de mechanische hefboomwerking en spreekt kleinere onderarmen aan in plaats van de grotere biceps. Dit beperkt natuurlijk het gewicht dat je kunt hanteren in vergelijking met standaard curls.