Varför ger Bayesian curl i kabel en djupare stretch än vanliga curls?

Genom att positionera armen bakom kroppen placeras biceps långa huvud redan i en förlängd position innan du börjar rörelsen. Detta utökade rörelseomfång skapar en djupare stretch i bottenpositionen jämfört med andra curlvarianter.

Bör jag känna Bayesian curl i kabel mer på en viss del av biceps?

Du bör känna större fokus på biceps långa huvud på grund av stretchpositionen, även om hela muskeln arbetar. Stretchkänslan i botten bör vara märkbar men inte smärtsam.

Hur långt framåt från maskinen bör jag stega?

Steg framåt bara tillräckligt mycket så att armen är lite bakom kroppen med spänning på kabeln när armen är helt sträckt. För långt framåt kommer att försämra din balans och dra skuldran bakåt för mycket.

Bayesian curl i kabel

Bayesian curl i kabel är en isoleringsövning för biceps där armen positioneras bakom kroppen, vilket ger ett utökat rörelseomfång och en djup stretch i bottenpositionen. Övningen passar bra för den som vill fokusera på biceps långa huvud och utnyttja stretch-medierad hypertrofi.

Muskelgrupp: Biceps
Primära muskler: biceps
Redskap: Kabel

Hur man gör Bayesian curl i kabel

Ställ in kabelns remskiva på lägsta position och fäst ett enkelt handtag.
Vänd dig bort från maskinen och gripa handtaget med en hand, låt armen sträcka sig bakom kroppen.
Steg framåt lite för att skapa spänning i kabeln med armen helt sträckt.
Dra handtaget framåt och uppåt medan du håller armbågen stabil bakom kroppen.
Pressa hårt i topppositionen, sänk sedan långsamt tillbaka till stretchpositionen.
Slutför alla repetitioner på en arm innan du byter till den andra.

Formtips

Håll skuldran stabil och låt den inte rulla framåt under rörelsen för att bibehålla spänningen på biceps.
Kontrollera den excentriska fasen för att maximera stretchen i bottenpositionen istället för att låta vikten dra armen bakåt snabbt.
Håll överkroppen upprätt eller med en lätt framåtlutning för att upprätthålla konsekvent spänning genom hela rörelseomfånget.

Vanliga misstag

Om armbågen glider framåt under rörelsen förlorar du stretchfördelen och övningen blir en vanlig curl.
För mycket vikt tvingar dig att kompensera genom skuldrornas rörelse och minskar biceps-isoleringen.
Att rusa genom stretchpositionen i botten förspiller huvudfördelen med denna övningsvariант.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 10 till 15 repetitioner per arm med kontrollerad tempo. Styrkearbete är mindre vanligt för denna isoleringsövning.

Spåra Bayesian curl i kabel i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Varför ger Bayesian curl i kabel en djupare stretch än vanliga curls?: Genom att positionera armen bakom kroppen placeras biceps långa huvud redan i en förlängd position innan du börjar rörelsen. Detta utökade rörelseomfång skapar en djupare stretch i bottenpositionen jämfört med andra curlvarianter.
Bör jag känna Bayesian curl i kabel mer på en viss del av biceps?: Du bör känna större fokus på biceps långa huvud på grund av stretchpositionen, även om hela muskeln arbetar. Stretchkänslan i botten bör vara märkbar men inte smärtsam.
Hur långt framåt från maskinen bör jag stega?: Steg framåt bara tillräckligt mycket så att armen är lite bakom kroppen med spänning på kabeln när armen är helt sträckt. För långt framåt kommer att försämra din balans och dra skuldran bakåt för mycket.

Fler Bicepsövningar

Alla Bicepsövningar →