Pitäisikö ranteeni olla suora käänteisen hauiskääntö tangolla?

Kyllä, pidä ranteesi neutraalissa tai hieman ojennettuna asennossa koko liikkeen ajan. Ranteen taipuminen taaksepäin vähentää kyynärvarren aktivaatiota ja lisää rasitusta ranteen nivelelle.

Miksi voin nostaa vähemmän painoa käänteisessä hauiskäännössä tangolla kuin tavallisessa hauiskäännössä?

Yläote heikentää mekaanista etua ja kohdistuu pienempiin kyynärvarren lihaksiin suuremman bicepsin sijaan. Tämä luonnollisesti rajoittaa painon määrää, jonka voit hallita verrattuna tavalliseen hauiskääntöön.

Käänteinen hauiskääntö tangolla

Käänteinen hauiskääntö tangolla on hauiskääntö, joka suoritetaan yläotteella painottaen lihastyötä etäisärmään ja kyynärvarren ojentajiin bicepsin sijaan. Tämä liike sopii hyvin niille, jotka haluavat kehittää kyynärvarren voimaa ja massaa tai tasapainottaa otteen epätasapainoa.

Lihasryhmä: Hauikset
Ensisijaiset lihakset: kyynärvarret, hauikset
Väline: Levytanko

Miten tehdä Käänteinen hauiskääntö tangolla

Seiso jalat lantion levyisillä etäisyyksillä ja ota tanko yläotteella, kädet olkapäiden levyisillä etäisyyksillä.
Aloita tanko lantion tasolla, kädet täysin ojennettuna ja kyynärpäät lähellä vartaloa.
Nosta tangoa kyynärpäiden koukistuksella pitäen ylävarret paikallaan.
Nosta tanko niin korkealle, että etäisärmet ovat lähes pystysuorassa ja tunnet huippukontraktio kyynärvarren lihaksissa.
Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.

Tekniikkavinkit

Pidä ranteesi neutraalissa tai hieman ojennettuna asennossa koko liikkeen ajan, jotta ne eivät pääse taipumaan taaksepäin kuorman alla.
Käytä kevyempää painoa kuin tavallisissa hauiskääntöissä, sillä yläote rajoittaa vipuvartta ja kohdistuu pienempiin lihasryhmiin.
Pidä kyynärpäät tiukasti vartalon vieressä koko liikkeen ajan, jotta kohdistus säilyy oikeissa lihaksissa.

Yleisimmät virheet

Ranteen taipuminen taaksepäin kuorman alla vähentää kyynärvarren aktivaatiota ja lisää loukkaantumisriskiä.
Vartalon heiluttaminen liikkeessä siirtää jännitystä pois kyynärvarresta ja heikentää liikkeen tehokkuutta.
Liian leveä ote pienentää liikkeen laajuutta ja rajoittaa etäisärmen aktivaatiota.

Sarjat ja toistot

Hypertrofian tavoittelussa suorita 3–4 sarjaa 8–12 toistolla, kun taas voimaharjoittelussa käytetään tyypillisesti 3–5 sarjaa 5–8 toistolla raskaampia painoja käyttäen.

Seuraa liikettä Käänteinen hauiskääntö tangolla Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on ero käänteisen hauiskääntö tangolla ja tavallisen hauiskääntö tangolla?: Käänteinen hauiskääntö tangolla käyttää yläotetta, joka kohdistaa pääpainon etäisärmään ja kyynärvarren ojentajiin bicepsin sijaan. Tavallinen hauiskääntö tangolla käyttää alaotetta, joka maksimoi bicepsin aktivaatiota.
Pitäisikö ranteeni olla suora käänteisen hauiskääntö tangolla?: Kyllä, pidä ranteesi neutraalissa tai hieman ojennettuna asennossa koko liikkeen ajan. Ranteen taipuminen taaksepäin vähentää kyynärvarren aktivaatiota ja lisää rasitusta ranteen nivelelle.
Miksi voin nostaa vähemmän painoa käänteisessä hauiskäännössä tangolla kuin tavallisessa hauiskäännössä?: Yläote heikentää mekaanista etua ja kohdistuu pienempiin kyynärvarren lihaksiin suuremman bicepsin sijaan. Tämä luonnollisesti rajoittaa painon määrää, jonka voit hallita verrattuna tavalliseen hauiskääntöön.

Lisää Hauisharjoitukset

Kaikki Hauisharjoitukset →