Vilken hastighet ska jag använda för sprintintervaller på löpband?

Din sprinthastighet bör vara utmanande nog att du inte kan upprätthålla den längre än 60 sekunder, men kontrollerad nog för att behålla korrekt teknik under hela tiden. De flesta springer mellan 16 till 24 km/h, men börja försiktigt och öka hastigheten när du anpassar dig till rörelsen på löpbandet.

Ska jag använda lutning för sprintintervaller på löpband?

En liten lutning på 1 till 2 procent efterliknar löpning utomhus bättre genom att ta hänsyn till luftmotstånd, men håll den minimal under sprints för att undvika överdriven belastning. Spara brantare lutningar för lågintensiv intervalträning eller specifik backträning.

Hur ofta ska jag göra sprintintervaller på löpband?

Utför sprintintervaller 1 till 3 gånger per vecka med minst 48 timmars vila mellan sessionerna för tillräcklig återhämtning. Placera dessa sessioner långt från tungt underkroppslyftande för att undvika att kompromissa med träningskvaliteten eller återhämtningen.

Sprintintervaller på löpband

Sprintintervaller på löpband innebär att du växlar mellan högintensiv sprinting och lågintensiv gång eller vila på löpbandet. Den här övningen passar bra för styrketräning som vill förbättra sin kardiovaskulära kondition, kraftutveckling och muskulär uthållighet i underkroppen utan den höga belastningen som löpning utomhus medför.

Muskelgrupp: Kondition
Primära muskler: quadriceps, bakre lår, vader, rumpa
Redskap: Maskin

Hur man gör Sprintintervaller på löpband

Värm upp med 5 minuters lätt jogging eller rask gång i en bekväm takt.
Öka löpbandets hastighet till din målhastighet för sprint och spring med maximal ansträngning i 20 till 60 sekunder.
Minska hastigheten till långsam gång eller steg av på sidoräcken för aktiv återhämtning under 60 till 120 sekunder.
Upprepa sprint- och återhämtningscykeln för ditt önskade antal intervaller, vanligtvis 6 till 10 omgångar.
Avsluta med 5 minuters lätt gång för att gradvis sänka din puls.

Formtips

Håll överkroppen upprätt och luta dig lätt framåt från anklarna snarare än från midjan för att bibehålla korrekt löpteknik under sprints.
Landning på mitten av foten snarare än på hälen minskar påverkan och bibehåller hastighetseffektiviteten.
Använd räcken endast för att stiga på och av löpbandet, inte för stöd under sprints, för att säkerställa korrekt armöverföring och balans.

Vanliga misstag

Att börja sprintintervaller utan tillräcklig uppvärmning ökar skadorisken för kalla muskler och bindväv.
Att ställa in sprinten för högt innan du är redo tvingar fram felaktig teknik och ökar risken för att halka på bältet.
Att ta för kort återhämtningstid mellan sprints förhindrar adekvat arbetskapacitet och minskar kvaliteten på efterföljande intervaller.

Set och reps

Utför 6 till 10 sprintintervaller per session, med sprintvaraktigheter på 20 till 60 sekunder och återhämtningsperioder på 60 till 120 sekunder beroende på din konditionsnivå och träningssyfte.

Spåra Sprintintervaller på löpband i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vilken hastighet ska jag använda för sprintintervaller på löpband?: Din sprinthastighet bör vara utmanande nog att du inte kan upprätthålla den längre än 60 sekunder, men kontrollerad nog för att behålla korrekt teknik under hela tiden. De flesta springer mellan 16 till 24 km/h, men börja försiktigt och öka hastigheten när du anpassar dig till rörelsen på löpbandet.
Ska jag använda lutning för sprintintervaller på löpband?: En liten lutning på 1 till 2 procent efterliknar löpning utomhus bättre genom att ta hänsyn till luftmotstånd, men håll den minimal under sprints för att undvika överdriven belastning. Spara brantare lutningar för lågintensiv intervalträning eller specifik backträning.
Hur ofta ska jag göra sprintintervaller på löpband?: Utför sprintintervaller 1 till 3 gånger per vecka med minst 48 timmars vila mellan sessionerna för tillräcklig återhämtning. Placera dessa sessioner långt från tungt underkroppslyftande för att undvika att kompromissa med träningskvaliteten eller återhämtningen.

Fler Kondition

Alla Kondition →