Gym TrackSprintintervaller på tredemølle
Sprintintervaller på tredemølle går ut på å veksle mellom høyintensiv sprint og lavintensiv gange eller hvileperioder på tredemølle. Denne øvelsen passer for utøvere som ønsker å forbedre kondisjon, kraftutvikling og muskulær utholdenhet i underkroppen uten overdreven belastning på leddene sammenlignet med løping utendørs.
- Muskelgruppe
- Cardio
- Primære muskler
- quadriceps, hamstrings, legger, sete
- Utstyr
- Maskin
Hvordan gjøre Sprintintervaller på tredemølle
- Varm opp med 5 minutter lett jogging eller rask gange i et behagelig tempo.
- Øk hastigheten til ditt planlagte sprinttempo og løp med maksimal innsats i 20 til 60 sekunder.
- Senk hastigheten til rolig gange eller stå på sideskinnene for aktiv restitusjon i 60 til 120 sekunder.
- Gjenta sprint- og restitusjonssyklusen for ønsket antall intervaller, vanligvis 6 til 10 runder.
- Kjør ned med 5 minutter rolig gange for gradvis å senke pulsen.
Formtips
- Hold overkroppen oppreist og len deg litt fremover fra anklene i stedet for fra midjen for å opprettholde god løpeteknikk under sprintene.
- Land på midtfoten i stedet for hælen for å redusere støtkrefter og opprettholde god farteffektivitet.
- Bruk håndlistene kun til på- og avstigning, ikke som støtte under sprintene, for å sikre riktig armføring og balanse.
Vanlige feil
- Å starte sprintintervaller uten tilstrekkelig oppvarming øker skaderisikoen for kalde muskler og bindevev.
- Å sette sprinttempoen for høyt før du er klar tvinger frem dårlig teknikk og øker risikoen for fall på det bevegelige beltet.
- Å ta for kort restitusjon mellom sprintene hindrer god arbeidskapasitet og reduserer kvaliteten på påfølgende intervaller.
Sett og reps
Gjennomfør 6 til 10 sprintintervaller per økt, med sprintvarigheter på 20 til 60 sekunder og restitusjonsperioder på 60 til 120 sekunder avhengig av kondisjonsnivå og treningsmål.
Spor Sprintintervaller på tredemølle i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hvilken hastighet bør jeg bruke for sprintintervaller på tredemølle?
- Sprinttempoen din bør være krevende nok til at du ikke klarer å opprettholde den utover 60 sekunder, men kontrollert nok til å holde god teknikk gjennom hele sprinten. De fleste sprinter mellom 16 og 24 km/t, men start forsiktig og øk hastigheten etter hvert som du tilpasser deg bevegelsesmønsteret på tredemøllen.
- Bør jeg bruke stigning for sprintintervaller på tredemølle?
- En lett stigning på 1 til 2 prosent etterligner utendørs løping bedre ved å kompensere for luftmotstand, men hold den minimal under sprintene for å unngå overdreven belastning. Spar brattere stigninger til lavintensitets intervallarbeid eller bakketrening.
- Hvor ofte bør jeg gjøre sprintintervaller på tredemølle?
- Gjennomfør sprintintervaller 1 til 3 ganger per uke med minst 48 timer mellom øktene for tilstrekkelig restitusjon. Legg disse øktene med avstand til tunge underkroppsøkter for å unngå å kompromittere kvaliteten eller restitusjonen på noen av treningsøktene.