Gym TrackSprintintervallen op loopband
Sprintintervallen op loopband bestaan uit het afwisselen van intensieve sprints en lichte wandeling of rustperiodes op de loopband. Deze oefening is geschikt voor sporters die hun cardiovasculaire conditie, krachtuitvoering en spieruithoudingsvermogen van de onderlichaam willen verbeteren zonder de hoge belasting op de gewrichten die buiten hardlopen met zich meebrengt.
- Spiergroep
- Cardio
- Primaire spieren
- quadriceps, hamstrings, kuiten, billen
- Apparatuur
- Machine
Hoe je de Sprintintervallen op loopband doet
- Warm op met 5 minuten licht joggen of stevig wandelen in een comfortabel tempo.
- Verhoog de snelheid van de loopband naar je doelsnelheid en sprint met maximale inspanning gedurende 20 tot 60 seconden.
- Verlaag de snelheid tot een langzaam wandeltempo of stap opzij naar de zijsteunen voor actief herstel dat 60 tot 120 seconden duurt.
- Herhaal de sprint- en herstelcyclus voor je gewenste aantal intervallen, meestal 6 tot 10 rondes.
- Cool down met 5 minuten rustig wandelen om je hartslag geleidelijk te laten dalen.
Techniek tips
- Houd je romp rechtop en leun licht naar voren vanuit je enkels in plaats van je taille om tijdens sprints de juiste looptechniek te behouden.
- Land op je middenvoet in plaats van je hiel om de impactkrachten te verminderen en je snelheid efficiënt te behouden.
- Gebruik de handgrepen alleen om op en af te stappen, niet als steun tijdens sprints, zodat je armbewegingen correct zijn en je balans behouden blijft.
Veelgemaakte fouten
- Het starten van sprintintervallen zonder voldoende opwarming verhoogt het blessurerisico voor koude spieren en bindweefsel.
- Het instellen van de sprintsnelheid te hoog voordat je eraan toe bent leidt tot slechte vorm en verhoogt het risico op uitglijden op de bewegende band.
- Onvoldoende hersteltijd tussen sprints nemen voorkomt dat je je werkingsvermogen herstelt en vermindert de kwaliteit van volgende intervallen.
Sets en reps
Voer 6 tot 10 sprintintervallen per sessie uit, met sprintduraties van 20 tot 60 seconden en hersteltijden van 60 tot 120 seconden, afhankelijk van je conditieniveau en trainningsdoelen.
Track de Sprintintervallen op loopband in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Welke snelheid moet ik gebruiken voor sprintintervallen op loopband?
- Je sprintsnelheid moet uitdagend genoeg zijn dat je deze niet langer dan 60 seconden kunt volhouden, maar gecontroleerd genoeg om gedurende de hele sprint de juiste vorm te behouden. De meeste mensen sprinten tussen 16 en 24 km/u, maar begin voorzichtig en verhoog de snelheid naarmate je je aan het bewegingspatroon op de loopband aanpast.
- Moet ik een helling gebruiken voor sprintintervallen op loopband?
- Een lichte helling van 1 tot 2 procent bootst buiten hardlopen beter na door rekening te houden met luchtweerstand, maar houd het minimaal tijdens sprints om overmatige belasting te voorkomen. Bewaar steilere hellingen voor lager-intensieve intervalwerk of trainingen gericht op heuvels.
- Hoe vaak moet ik sprintintervallen op loopband doen?
- Voer sprintintervallen 1 tot 3 keer per week uit met minstens 48 uur rust tussen sessies voor voldoende herstel. Plan deze sessies op afstand van zware trainingen voor het onderlichaam om te voorkomen dat je de kwaliteit van je training of je herstel in gevaar brengt.