Gym TrackCurl biceps au TRX
Le curl biceps au TRX est un exercice au poids de corps qui utilise des sangles de suspension pour travailler les biceps dans un mouvement de flexion pendant que ton corps est incliné vers l'arrière. Il convient aux pratiquants qui souhaitent développer la force et le volume des bras avec une résistance ajustable contrôlée par la position du corps.
- Groupe musculaire
- Biceps
- Muscles principaux
- biceps
- Équipement
- Autre
Comment faire le Curl biceps au TRX
- Règle les sangles TRX à mi-longueur et saisis les poignées en prise supination, paumes vers le haut.
- Avance tes pieds et penche-toi en arrière jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus, le corps droit et le poids sur les talons.
- Place tes coudes en hauteur et maintiens-les en place pendant que tu remontes ton corps en fléchissant les coudes.
- Tire jusqu'à ce que tes mains soient près de tes tempes et que tes biceps soient complètement contractés.
- Redescends en position de départ de manière contrôlée en gardant les coudes en hauteur tout au long du mouvement.
Conseils de forme
- Garde tes coudes verrouillés à hauteur d'épaules pendant tout le mouvement pour maintenir une tension constante sur les biceps.
- Maintiens une position de gainage rigide de la tête aux talons pour éviter que tes hanches ne s'affaissent ou ne se soulèvent.
- Avance davantage tes pieds pour augmenter la difficulté ou recule-les pour réduire la résistance selon tes besoins.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes descendre pendant la flexion réduit le travail des biceps et déplace la tension vers les épaules et le dos.
- Laisser les hanches s'affaisser rompt l'alignement du corps et réduit la stabilité du tronc, ce qui rend le mouvement moins efficace.
- Utiliser l'élan pour se balancer vers le haut au lieu d'une flexion contrôlée diminue le temps sous tension et l'activation des biceps.
Séries et répétitions
Pour la force, effectue 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions avec un angle de corps plus horizontal. Pour l'hypertrophie, utilise 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une position légèrement plus verticale.
Enregistre le Curl biceps au TRX dans Gym Track
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Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Comment rendre le curl biceps au TRX plus difficile ou plus facile?
- Ajuste la difficulté en modifiant l'angle de ton corps : avance tes pieds pour une position plus horizontale et augmenter la résistance, ou recule vers la verticale pour faciliter l'exercice. Tu peux aussi ralentir le tempo ou marquer une pause en haut de chaque répétition pour augmenter l'intensité.
- Mes coudes doivent-ils rester fixes pendant le curl biceps au TRX?
- Oui, tes coudes doivent rester fixes à hauteur d'épaules pendant tout le mouvement. Les laisser descendre vers l'avant ou dériver vers l'arrière réduit l'activation des biceps et transforme l'exercice en un mouvement de tirage.
- Le curl biceps au TRX peut-il remplacer le curl aux haltères?
- Le curl biceps au TRX peut être une alternative efficace qui apporte de la variété et sollicite la stabilité, mais il offre un contrôle de charge moins précis que les haltères. Les deux exercices ont leur intérêt, et le curl au TRX fonctionne bien quand le matériel est limité ou quand tu veux intégrer du travail au poids de corps dans ton programme.