Gym TrackCurl barre EZ
Le Curl barre EZ est une variante du curl à la barre droite qui utilise une barre coudée pour réduire la tension sur les poignets et les avant-bras. Il cible le biceps brachial tout en permettant une prise plus naturelle tout au long du mouvement.
- Groupe musculaire
- Biceps
- Muscles principaux
- biceps
- Équipement
- Barre
Comment faire le Curl barre EZ
- Tiens-toi debout en tenant la barre EZ en prise supination sur les sections coudées, bras tendus et coudes près du buste.
- Garde tes bras immobiles et monte la barre en contractant tes biceps jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des épaules.
- Marque une pause en haut du mouvement en contractant bien tes biceps.
- Redescends la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ en tendant complètement les bras.
- Répète le nombre de répétitions souhaité sans utiliser d'élan.
Conseils de forme
- Garde tes coudes collés contre tes flancs pendant tout le mouvement pour isoler les biceps et éviter la participation des épaules.
- Évite de te pencher en arrière ou de balancer ton buste, ce qui déplace la tension des biceps et peut solliciter le bas du dos.
- Contrôle la phase de descente en prenant deux à trois secondes pour redescendre la barre plutôt que de la laisser tomber rapidement.
Erreurs courantes
- Avancer les coudes pendant la montée réduit la tension sur les biceps et transforme l'exercice en élévation frontale.
- Utiliser une charge trop lourde t'oblige à balancer la barre avec de l'élan plutôt que de la soulever avec une contraction contrôlée des biceps.
- Ne pas tendre complètement les bras en bas réduit l'amplitude de mouvement et limite le développement musculaire.
Séries et répétitions
Pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée, tandis que le travail de force utilise généralement 3 à 5 séries de 4 à 6 répétitions avec des charges plus lourdes.
Enregistre le Curl barre EZ dans Gym Track
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Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Quelle est la différence entre le curl barre EZ et le curl barre droite ?
- La barre EZ possède des prises coudées qui placent tes poignets en position semi-supination, réduisant la tension sur les poignets et les avant-bras par rapport à la prise complètement supinée de la barre droite. Cela rend la barre EZ plus confortable pour beaucoup de pratiquants, même si la barre droite peut offrir une activation légèrement supérieure des biceps grâce à la position de main totalement supinée.
- Où dois-je placer mes mains sur la barre EZ pour le Curl barre EZ ?
- Saisis les sections coudées intérieures de la barre avec les mains positionnées légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Cet angle de prise offre le meilleur équilibre entre confort des poignets et sollicitation des biceps pour la plupart des gens.
- Dois-je tendre complètement les bras en bas du Curl barre EZ ?
- Oui, tu dois tendre complètement les bras en bas pour maximiser l'amplitude de mouvement et assurer un développement complet des biceps. Ne pas aller jusqu'à l'extension complète réduit l'étirement du muscle et limite l'efficacité de chaque répétition.