Gym TrackCurl bayésien à la poulie
Le curl bayésien à la poulie est un exercice pour les biceps où ton bras se positionne derrière ton buste, ce qui permet une amplitude de mouvement étendue et un étirement profond en position basse. Il convient aux pratiquants qui souhaitent cibler la portion longue du biceps et explorer l'hypertrophie induite par l'étirement.
- Groupe musculaire
- Biceps
- Muscles principaux
- biceps
- Équipement
- Poulie
Comment faire le Curl bayésien à la poulie
- Règle la poulie en position basse et fixe une poignée simple.
- Tourne-toi dos à la machine et saisis la poignée d'une main en laissant ton bras s'étendre derrière ton buste.
- Avance légèrement pour créer une tension dans le câble avec le bras tendu.
- Réalise le curl vers l'avant et le haut en gardant ton coude fixe derrière ton corps.
- Contracte en haut du mouvement, puis redescends lentement jusqu'à la position étirée.
- Termine toutes les répétitions d'un bras avant de passer à l'autre.
Conseils de forme
- Garde ton épaule stable et évite qu'elle parte vers l'avant pendant le curl pour maintenir la tension sur le biceps.
- Contrôle la phase excentrique pour maximiser l'étirement en bas plutôt que de laisser la charge ramener ton bras rapidement.
- Positionne ton buste droit ou avec une légère inclinaison vers l'avant pour maintenir une tension constante sur toute l'amplitude.
Erreurs courantes
- Laisser le coude avancer pendant le curl réduit l'avantage de l'étirement et transforme le mouvement en curl classique.
- Utiliser une charge trop lourde oblige à compenser par un mouvement d'épaule et réduit l'isolation du biceps.
- Bâcler la position étirée en bas gaspille le principal bénéfice de cette variante.
Séries et répétitions
Pour l'hypertrophie, réalise 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par bras avec un tempo contrôlé, le travail de force étant moins courant pour cet exercice d'isolation.
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Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Pourquoi le curl bayésien à la poulie étire-t-il davantage les biceps que les curls classiques ?
- Positionner ton bras derrière ton buste place la portion longue du biceps en position allongée avant même de commencer le curl. Cette amplitude étendue crée un étirement plus profond en bas de chaque répétition comparé aux variantes de curl standard.
- Dois-je sentir le curl bayésien à la poulie davantage dans une partie spécifique de mon biceps ?
- Tu devrais sentir un accent plus marqué sur la portion longue du biceps en raison de la position étirée, même si le muscle entier travaille. La sensation d'étirement en bas doit être perceptible mais pas douloureuse.
- Jusqu'où dois-je m'éloigner de la poulie ?
- Avance juste assez pour que ton bras soit légèrement derrière ton buste avec une tension sur le câble lorsque ton bras est complètement tendu. Trop avancer compromet ton équilibre et tire excessivement ton épaule vers l'arrière.