Gym TrackDips triceps à la machine
Les dips triceps à la machine sont un exercice pour les triceps réalisé sur une machine à dips qui offre une assistance ou une résistance réglable, rendant le mouvement plus accessible que les dips au poids de corps ou permettant d'augmenter la difficulté. Cet exercice convient à tous les niveaux pour développer la force et le volume des triceps avec une charge contrôlée.
- Groupe musculaire
- Triceps
- Muscles principaux
- triceps
- Équipement
- Machine
Comment faire le Dips triceps à la machine
- Règle la machine au niveau d'assistance ou de résistance souhaité et ajuste la hauteur du siège pour que les poignées soient à hauteur de poitrine.
- Saisis les poignées avec les paumes vers l'intérieur ou vers le bas selon le modèle de machine, et positionne-toi avec les bras tendus ou légèrement fléchis en position de départ.
- Descends en fléchissant les coudes jusqu'à ce que tes bras soient approximativement parallèles au sol ou que tes épaules descendent juste en dessous de la hauteur des coudes.
- Pousse sur les poignées pour tendre complètement les bras et revenir en position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité en gardant le contrôle du mouvement.
Conseils de forme
- Garde les épaules basses et en arrière tout au long du mouvement pour maintenir la tension sur les triceps et éviter les tensions aux épaules.
- Penche-toi légèrement vers l'avant ou reste droit selon le modèle de machine, mais évite une inclinaison excessive qui déplacerait l'accent des triceps.
- Contrôle la descente plutôt que de descendre rapidement pour maximiser le travail musculaire et réduire le stress articulaire.
Erreurs courantes
- Hausser les épaules vers le haut en position haute réduit l'activation des triceps et place un stress inutile sur les articulations des épaules.
- Utiliser l'élan ou rebondir en bas du mouvement diminue le temps sous tension et augmente le risque de blessure.
- Écarter excessivement les coudes déplace la charge des triceps et peut solliciter la capsule de l'épaule.
Séries et répétitions
Pour la force, effectue 3 à 5 séries de 4 à 6 répétitions avec une résistance élevée ; pour l'hypertrophie, utilise 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une résistance modérée.
Enregistre le Dips triceps à la machine dans Gym Track
Enregistre chaque série en quelques secondes, vois le poids et les reps de ta dernière session pendant que tu t'entraînes, et obtiens un nouveau PR signalé automatiquement. Gratuit sur iPhone et Android.
Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Quelle est la différence entre les dips assistés et les dips avec résistance à la machine ?
- Les dips assistés utilisent un contrepoids pour réduire la charge que tu soulèves, rendant l'exercice plus facile et adapté aux débutants ou au travail en séries longues. Les dips avec résistance ajoutent du poids au-delà de ton poids de corps, augmentant la difficulté pour les pratiquants avancés recherchant une surcharge plus importante.
- Dois-je verrouiller les coudes en haut des dips triceps à la machine ?
- Verrouiller les coudes est généralement sans danger et permet une contraction complète des triceps, mais évite l'hyperextension ou de claquer en position verrouillée. Si tu ressens une gêne au coude, t'arrêter juste avant l'extension complète peut maintenir la tension tout en réduisant le stress articulaire.
- Comment se comparent les dips triceps à la machine aux dips au poids de corps ou aux barres parallèles ?
- Les dips triceps à la machine permettent un ajustement précis de la charge et offrent de la stabilité, ce qui les rend idéaux pour les débutants ou pour une progression contrôlée. Les dips au poids de corps et aux barres parallèles demandent plus de stabilisation et d'engagement du tronc, mais peuvent être plus difficiles à adapter selon les niveaux de force.