Gym TrackDrag curl
Le drag curl est un exercice pour les biceps à la barre où tu tires la barre vers le haut le long de ton torse en ramenant les coudes vers l'arrière, en maintenant un contact constant avec ton corps. Il convient aux pratiquants qui cherchent à cibler la longue portion des biceps et à réduire l'implication des deltoïdes antérieurs.
- Groupe musculaire
- Biceps
- Muscles principaux
- biceps
- Équipement
- Barre
Comment faire le Drag curl
- Tiens-toi debout avec une barre en prise supination à bout de bras contre tes cuisses, pieds écartés à largeur d'épaules.
- Ramène tes coudes vers l'arrière derrière ton torse pendant que tu montes la barre en la faisant glisser le long de ton t-shirt en contact constant avec ton corps.
- Continue la flexion jusqu'à ce que la barre atteigne la hauteur de ta poitrine et que tes avant-bras soient complètement contractés.
- Descends la barre sur le même trajet en maintenant le contact avec ton torse et en gardant tes coudes en arrière pendant toute la descente.
- Reviens à la position de départ avec la barre contre tes cuisses et répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Conseils de forme
- Concentre-toi sur le fait de tirer tes coudes vers l'arrière et vers le haut plutôt que vers l'avant pour garder la trajectoire de la barre verticale le long de ton corps.
- Garde ta poitrine sortie et tes épaules tirées vers l'arrière tout au long du mouvement pour maintenir le bon contact avec ton torse.
- Utilise un tempo contrôlé et une charge plus légère que pour les curls classiques, car les leviers rendent cette variante plus exigeante.
Erreurs courantes
- Laisser la barre s'éloigner du corps réduit la tension sur les biceps et transforme le mouvement en curl classique.
- Permettre aux coudes d'avancer déplace l'accent sur les deltoïdes antérieurs et va à l'encontre de l'objectif du drag curl.
- Utiliser une charge trop lourde te force à balancer ou à perdre le contact avec le torse, ce qui compromet la rigueur technique qu'exige cet exercice.
Séries et répétitions
Pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée et un tempo contrôlé, tandis que le travail de force est moins courant avec cette variante d'isolation.
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Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Quelle est la différence entre le drag curl et le curl barre classique?
- Le drag curl exige que tu ramènes tes coudes vers l'arrière en faisant glisser la barre le long de ton torse, alors que le curl classique garde les coudes dans une position fixe avec la barre qui se déplace en arc de cercle loin de ton corps. Ce changement de mécanique met davantage l'accent sur la longue portion des biceps et réduit l'implication des deltoïdes antérieurs.
- Pourquoi je peux soulever moins lourd au drag curl qu'au curl classique?
- La mécanique du drag curl crée une position de levier moins favorable en gardant la barre près de ton corps et en déplaçant tes coudes vers l'arrière, ce qui augmente la difficulté pour tes biceps. Cette exécution plus stricte élimine l'élan et l'aide des autres muscles, ce qui nécessite d'utiliser 20 à 30 pour cent de charge en moins par rapport aux curls classiques.
- Est-ce que la barre doit toucher mon corps pendant tout le drag curl?
- Oui, maintenir un contact léger entre la barre et ton torse tout au long du mouvement est essentiel pour une bonne exécution du drag curl. Ce contact garantit que tu respectes la bonne trajectoire de barre et la bonne position des coudes qui rendent l'exercice efficace pour cibler les biceps.