Gym TrackDrag curl
Drag curl er en bicepsøvelse med stang der du drar stangen oppover langs fremsiden av kroppen samtidig som du fører albuene bakover, og holder konstant kontakt med kroppen. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å legge vekt på det lange hodet av biceps og redusere involvering av fremre skulder.
- Muskelgruppe
- Biceps
- Primære muskler
- biceps
- Utstyr
- Stang
Hvordan gjøre Drag curl
- Stå med stangen i undergrep i strake armer mot lårene, føttene i skulderbredde.
- Før albuene bakover bak overkroppen mens du curler stangen oppover, og dra den langs kroppen i konstant kontakt.
- Fortsett å curle til stangen når brysthøyde og underarmene er fullstendig kontrahert.
- Senk stangen langs samme bane, oppretthold kontakt med overkroppen og hold albuene bak gjennom hele nedføringen.
- Returner til startposisjonen med stangen mot lårene og gjenta for det angitte antallet repetisjoner.
Formtips
- Fokuser på å dra albuene bakover og oppover i stedet for fremover for å holde stangbanen vertikal langs kroppen.
- Hold brystet oppe og skuldrene trukket bakover gjennom hele bevegelsen for å opprettholde riktig kontakt med overkroppen.
- Bruk kontrollert tempo og lettere vekt enn ved vanlige curls, siden vektarmene gjør denne varianten mer krevende.
Vanlige feil
- Å la stangen bevege seg bort fra kroppen reduserer spenningen på biceps og gjør bevegelsen om til en vanlig curl.
- Å la albuene bevege seg fremover flytter vekten over på fremre skulder og motvirker hensikten med drag curl.
- Å bruke for mye vekt tvinger deg til å svinge eller miste kontakten med overkroppen, noe som kompromitterer den strenge formen øvelsen krever.
Sett og reps
For hypertrofi utfør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner med moderat vekt og kontrollert tempo, mens styrketrening er mindre vanlig med denne isolasjonsvarianten.
Spor Drag curl i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hva er forskjellen mellom drag curl og vanlig bicepscurl med stang?
- I drag curl drar du albuene bakover og drar stangen oppover langs overkroppen, mens vanlig curl holder albuene i en fast posisjon med stangen som beveger seg i en bue bort fra kroppen. Denne endringen i mekanikk legger mer vekt på det lange hodet av biceps og reduserer involvering av fremre skulder.
- Hvorfor klarer jeg å løfte mindre vekt på drag curl enn vanlig curl?
- Mekanikken i drag curl skaper en mindre gunstig vektarmposisjon ved å holde stangen nær kroppen og føre albuene bakover, noe som øker belastningen på biceps. Denne strengere formen eliminerer momentum og assistanse fra andre muskler, og krever at du bruker 20 til 30 prosent mindre vekt enn ved vanlige curls.
- Skal stangen være i kontakt med kroppen hele tiden under drag curl?
- Ja, å opprettholde lett kontakt mellom stangen og overkroppen gjennom hele bevegelsen er avgjørende for riktig teknikk i drag curl. Denne kontakten sikrer at du holder riktig stangbane og albuposisjon som gjør øvelsen effektiv for å treffe biceps.