Gym TrackScottcurl
Scottcurl er en bicepsøvelse med stang der overarmene støttes mot en skråstilt pute for å isolere biceps og minimere svingbevegelser. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge størrelse og styrke i biceps med streng teknikk og redusert involvering fra andre muskelgrupper.
- Muskelgruppe
- Biceps
- Primære muskler
- biceps
- Utstyr
- Stang
Hvordan gjøre Scottcurl
- Still inn scottbenken slik at toppen av puten sitter komfortabelt under armhulene når du sitter eller står.
- Grip stangen med undergrep på skulderbredde og plasser overarmene flatt mot puten med albuene litt under putetoppen.
- Senk stangen kontrollert til armene er nesten helt strake, men ikke låst.
- Curl stangen opp ved å bøye biceps til underarmene er nesten vertikale.
- Klem sammen kort i toppunktet, deretter senk stangen tilbake til startposisjonen under kontroll.
Formtips
- Hold overarmene presset fast mot puten gjennom hele bevegelsen for å hindre at albuene løfter seg.
- Unngå å lene deg bakover eller bruke overkroppen til å hjelpe curlen, da dette ødelegger isolasjonsformålet med scottbenken.
- Stopp like før full strekk i albuene nederst for å opprettholde konstant spenning i biceps og beskytte albueleddet.
Vanlige feil
- Å løfte albuene fra puten under curlen reduserer bicepsisolasjonen og lar svingbevegelser ta over.
- Å bruke for mye vekt tvinger deg til å svinge eller rykke stangen, noe som øker skaderisikoen og reduserer muskelspenningen.
- Å stresse gjennom senkefasen kaster bort den eksentriske delen av løftet, som er avgjørende for vekst og styrke i biceps.
Sett og reps
For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner med moderat vekt, og for styrke, bruk 3 til 5 sett med 4 til 6 repetisjoner med tyngre vekt.
Spor Scottcurl i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hva er forskjellen mellom scottcurl og vanlig stangcurl?
- Scottcurl støtter overarmene på en pute for å isolere biceps og eliminere svingbevegelser fra kroppen, mens vanlig stangcurl tillater mer involvering fra skuldre og core. Dette gjør scottcurl mer effektiv for streng bicepsisolasjon, men krever vanligvis lettere vekt.
- Skal armene være helt strake nederst i en scottcurl?
- Armene skal nå nesten full strekk, men ikke låses helt i albuen. Å stoppe like før full strekk holder spenningen i biceps og reduserer belastningen på albueleddet.
- Hvilken grepbredde er best for scottcurl med stang?
- Skulderbredde er standard og fungerer godt for de fleste utøvere for å treffe biceps generelt. Et litt smalere grep legger mer vekt på det lange hodet, mens et bredere grep flytter fokus til det korte hodet, selv om forskjellene er beskjedne.