Ska jag använda en kettlebell eller två för rodd med kettlebell?

Att använda en kettlebell gör att du kan fokusera på varje sida oberoende och åtgärda obalanser mer effektivt. Du kan också stödja dig med den fria handen för extra stabilitet under rörelsen.

Hur högt ska jag dra kettlebellen under roddningen?

Dra kettlebellen tills den når höften eller nedre revbenen, och se till att armbågen passerar förbi överkroppen. Att dra högre än så innebär vanligtvis överdriven axellyftning snarare än engagemang från ryggen.

Vad är skillnaden mellan rodd med kettlebell och rodd med hantel?

Kettlebellens förskjutna tyngdpunkt kräver något mer grepp- och underarmskraft jämfört med en hantel. Själva rörelsen och målmusklerna är i huvudsak desamma för båda redskapen.

Rodd med kettlebell

Rodd med kettlebell är en ensidig dragövning som tränar övre rygg, latissimus och bakre deltoid samtidigt som den utmanar kärnstabiliteten. Den passar bra för den som vill åtgärda styrkeskillnader mellan sidorna eller variera sitt roddträning.

Muskelgrupp: Rygg
Primära muskler: övre rygg
Redskap: Kettlebell

Hur man gör Rodd med kettlebell

Placera kettlebellen på golvet och ställ dig med fötterna höftbredd isär.
Böj i höfterna tills din överkropp är nästan parallell med golvet, håll ryggen rak och knäna lätt böjda.
Gripa kettlebellens handtag med ena handen medan du stödjer dig med den andra handen på en bänk eller låret.
Dra kettlebellen mot höften genom att föra armbågen bakåt och hålla den nära kroppen.
Sänk kettlebellen kontrollerat tills armen är helt utstretchad.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till andra armen.

Formtips

Håll axlarna kvadratiska mot golvet under hela rörelsen för att undvika att vrida överkroppen.
Initiera dragningen genom att pressa skulderbladet bakåt och nedåt snarare än att bara böja armbågen.
Behåll en neutral ryggställning genom att spänna magen och undvika att runda eller överextendera ländryggen.

Vanliga misstag

Att vrida överkroppen under roddningen: detta minskar engagemanget i övre rygg och kan belasta ländryggen.
Att dra kettlebellen för långt framåt eller bort från kroppen: detta förflyttar spänningen från målmusklerna och belastar axelleden.
Att använda momentum för att svänga vikten upp: detta minskar muskelaktiveringen och ökar skaderisken.

Set och reps

För styrka, utför 3 till 5 serier om 5 till 8 repetitioner per arm med tyngre vikt. För hypertrofi, utför 3 till 4 serier om 8 till 12 repetitioner per arm med måttlig vikt.

Spåra Rodd med kettlebell i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Ska jag använda en kettlebell eller två för rodd med kettlebell?: Att använda en kettlebell gör att du kan fokusera på varje sida oberoende och åtgärda obalanser mer effektivt. Du kan också stödja dig med den fria handen för extra stabilitet under rörelsen.
Hur högt ska jag dra kettlebellen under roddningen?: Dra kettlebellen tills den når höften eller nedre revbenen, och se till att armbågen passerar förbi överkroppen. Att dra högre än så innebär vanligtvis överdriven axellyftning snarare än engagemang från ryggen.
Vad är skillnaden mellan rodd med kettlebell och rodd med hantel?: Kettlebellens förskjutna tyngdpunkt kräver något mer grepp- och underarmskraft jämfört med en hantel. Själva rörelsen och målmusklerna är i huvudsak desamma för båda redskapen.

Fler Ryggövningar

Alla Ryggövningar →