Gym TrackRemada com kettlebell
A remada com kettlebell é um exercício unilateral de puxada que trabalha a parte superior das costas, dorsais e deltoides posteriores, ao mesmo tempo que desafia a estabilidade do core. É indicada para praticantes que buscam corrigir desequilíbrios de força ou adicionar variedade aos movimentos de remada.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos primários
- parte superior das costas
- Equipamento
- Kettlebell
Como fazer o Remada com kettlebell
- Posicione um kettlebell no chão e fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Incline o tronco para frente a partir dos quadris até ficar quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Segure a alça do kettlebell com uma mão enquanto apoia a outra mão em um banco ou na coxa para dar suporte.
- Puxe o kettlebell em direção ao quadril, levando o cotovelo para trás e mantendo-o próximo ao corpo.
- Desça o kettlebell de forma controlada até o braço ficar completamente estendido.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para o outro braço.
Dicas de execução
- Mantenha os ombros alinhados e paralelos ao chão durante todo o movimento para evitar rotação do tronco.
- Inicie a puxada contraindo a escápula para trás e para baixo, em vez de apenas dobrar o cotovelo.
- Mantenha a coluna neutra contraindo o core e evitando arredondar ou hiperestender a região lombar.
Erros comuns
- Rotacionar o tronco durante a remada: isso reduz o trabalho da parte superior das costas e pode sobrecarregar a lombar.
- Puxar o kettlebell muito para frente ou afastado do corpo: isso desvia a tensão dos músculos-alvo e sobrecarrega a articulação do ombro.
- Usar impulso para balançar o peso: isso diminui a ativação muscular e aumenta o risco de lesão.
Séries e repetições
Para força, execute 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições por braço com carga mais pesada, e para hipertrofia, execute 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço com carga moderada.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Devo usar um ou dois kettlebells na remada curvada?
- Usar um kettlebell permite focar em cada lado de forma independente e corrigir desequilíbrios com mais eficiência. Você também pode apoiar a mão livre para ter estabilidade adicional durante o movimento.
- Até que altura devo puxar o kettlebell na remada curvada?
- Puxe o kettlebell até a altura do quadril ou da parte inferior das costelas, garantindo que o cotovelo ultrapasse o tronco. Puxar mais alto que isso geralmente envolve elevação excessiva do ombro em vez de trabalho das costas.
- Qual é a diferença entre a remada com kettlebell e a remada com halter?
- O centro de massa deslocado do kettlebell exige um pouco mais de trabalho de pegada e antebraço em comparação com o halter. O padrão de movimento e os músculos trabalhados permanecem essencialmente os mesmos para ambos os implementos.