Gym TrackRoing med kettlebell
Roing med kettlebell er en ensidig trekkøvelse som treffer øvre rygg, brede rygmuskler og bakre skuldrer, samtidig som den utfordrer kjernemuskulaturen. Passer for utøvere som ønsker å utjevne styrkeforskjeller eller legge til variasjon i roøvelsene sine.
- Muskelgruppe
- Rygg
- Primære muskler
- øvre rygg
- Utstyr
- Kettlebell
Hvordan gjøre Roing med kettlebell
- Plasser en kettlebell på gulvet og stå med føttene hoftebredde fra hverandre.
- Bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet, hold ryggen flat og knærne lett bøyd.
- Grip kettlebellhåndtaket med den ene hånden mens du plasserer den andre hånden på en benk eller låret for støtte.
- Dra kettlebellen mot hoften ved å føre albuen bakover og holde den tett inntil kroppen.
- Senk kettlebellen kontrollert til armen er helt strukket.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Formtips
- Hold skuldrene i vater gjennom hele bevegelsen for å unngå å rotere overkroppen.
- Start dragingen ved å klemme skulderbladet bakover og nedover, ikke bare ved å bøye albuen.
- Oppretthold en nøytral ryggrad ved å spenne kjernemuskulaturen og unngå å runde eller overstrekke korsryggen.
Vanlige feil
- Rotere overkroppen under roingen: dette reduserer aktiveringen av øvre rygg og kan belaste korsryggen.
- Dra kettlebellen for langt fremover eller bort fra kroppen: dette flytter belastningen bort fra målmusklene og stresser skulderleddet.
- Bruke momentum til å svinge vekten opp: dette reduserer muskelaktiveringen og øker skaderisikoen.
Sett og reps
For styrke, utfør 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner per arm med tyngre vekt, og for hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner per arm med moderat vekt.
Spor Roing med kettlebell i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Bør jeg bruke én eller to kettlebells til roing?
- Ved å bruke én kettlebell kan du fokusere på hver side uavhengig og utjevne ubalanser mer effektivt. Du kan også bruke den ledige hånden til støtte for ekstra stabilitet under bevegelsen.
- Hvor høyt bør jeg dra kettlebellen under roing?
- Dra kettlebellen til den når hoften eller nedre ribbeinsområdet, og sørg for at albuen beveger seg forbi overkroppen. Å dra høyere enn dette involverer vanligvis overdreven skulderheving fremfor aktivering av ryggen.
- Hva er forskjellen mellom roing med kettlebell og roing med manualer?
- Kettlebellens forskjøvede tyngdepunkt krever litt mer grep- og underarmsaktivering sammenlignet med en manual. Bevegelsesmønsteret og målmusklene forblir i hovedsak de samme for begge redskapene.