Bör jag använda ett rakt eller EZ-stång-fäste för bicepscurl i kabel?

Båda fästena tränar biceps effektivt, där det raka stången möjliggör ett fullt supinerat grepp som kan maximera biceps-aktivering. EZ-stången minskar påfrestning på handled och underarm för den som upplever obehag med ett rakt stång, vilket gör det till ett bättre val om handledspositionen begränsar din prestation.

Vilken är fördelen med kabelcurls jämfört med hantel- eller skivstångscurls?

Kabelcurls ger konstant spänning genom hela rörelseomfånget, inklusive i topp- och bottenpositionen där frivikter erbjuder mindre motstånd på grund av gravitationen. Denna kontinuerliga spänning kan förbättra muskelaktivering och tid under spänning, vilket kan gynna hypertrofi.

Hur långt bort från kabelmaskinens bör jag stå?

Stå långt nog bort så att viktstacken förblir upphöjt och kabeln förblir spänd när dina armar är helt utsträckta längst ner i böjningen. Detta avstånd säkerställer konstant spänning på biceps och förhindrar att vikten vilar mellan repetitioner.

Bicepscurl i kabel

Bicepscurl i kabel är en isoleringsövning som använder en kabelmaskin med ett rakt eller EZ-stång-fäste för att träna biceps med konstant spänning. Övningen passar lifters på alla nivåer som vill ha jämn motstånd genom hela rörelseomfånget och mindre momentum jämfört med friviktsvarianter.

Muskelgrupp: Biceps
Primära muskler: biceps
Redskap: Kabel

Hur man gör Bicepscurl i kabel

Fäst ett rakt eller EZ-stång-fäste på den låga remskivan på kabelmaskinens och välj din arbetsvikt.
Stå vänd mot maskinen med fötterna axelbrett isär, gripa stången med undergreppet och steg bakåt tills dina armar är helt utsträckta med spänning på kabeln.
Håll dina armbågar låsta vid sidorna och böj stången uppåt genom att böja i armbågarna tills dina underarmar närmar sig vertikalt.
Spänna biceps kort vid toppen av rörelsen, sänk sedan stången kontrollerat tills dina armar är helt utsträckta.
Upprepa för det föreskrivna antalet repetitioner medan du bibehåller spänning på kabeln under hela serien.

Formtips

Håll dina armbågar stationära vid sidorna under hela rörelsen för att förhindra axeldeltagande och bibehålla biceps-isolering.
Kontrollera den excentriska delen genom att motstå vikten på vägen ner istället för att låta kabeln dra dina armar rakt.
Stå långt nog från maskinen så att viktstacken aldrig vilar helt mellan repetitioner för att upprätthålla konstant spänning på biceps.

Vanliga misstag

Att svänga överkroppen bakåt under böjningen minskar biceps-aktivering och förvandlar rörelsen till en momentumbaserad övning.
Att låta armbågarna glida framåt förskjuter spänningen från biceps och rekryterar främre deltoid onödigt.
Att inte nå full armsträckning längst ner förkortar rörelseomfånget och minskar sträckningen på biceps.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 serier om 8 till 15 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerad tempo, medan styrketräning vanligtvis använder 3 till 5 serier om 5 till 8 repetitioner med tyngre laster.

Spåra Bicepscurl i kabel i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Bör jag använda ett rakt eller EZ-stång-fäste för bicepscurl i kabel?: Båda fästena tränar biceps effektivt, där det raka stången möjliggör ett fullt supinerat grepp som kan maximera biceps-aktivering. EZ-stången minskar påfrestning på handled och underarm för den som upplever obehag med ett rakt stång, vilket gör det till ett bättre val om handledspositionen begränsar din prestation.
Vilken är fördelen med kabelcurls jämfört med hantel- eller skivstångscurls?: Kabelcurls ger konstant spänning genom hela rörelseomfånget, inklusive i topp- och bottenpositionen där frivikter erbjuder mindre motstånd på grund av gravitationen. Denna kontinuerliga spänning kan förbättra muskelaktivering och tid under spänning, vilket kan gynna hypertrofi.
Hur långt bort från kabelmaskinens bör jag stå?: Stå långt nog bort så att viktstacken förblir upphöjt och kabeln förblir spänd när dina armar är helt utsträckta längst ner i böjningen. Detta avstånd säkerställer konstant spänning på biceps och förhindrar att vikten vilar mellan repetitioner.

Fler Bicepsövningar

Alla Bicepsövningar →