Vad är skillnaden mellan bicepscurl i kabel över huvudet och vanliga bicepscurls?

Bicepscurl i kabel över huvudet positionerar armarna parallella med golvet med kablar högt upp, vilket betonar bicepsens långa huvud och toppkontraktionen mer än standardcurls. Vanliga bicepscurls utförs med armarna vid sidorna, vilket ger en mer allmän bicepsstimulans över båda huvuden.

Ska mina överarmar röra sig under bicepscurl i kabel över huvudet?

Nej, dina överarmar ska förbli stilla och parallela med golvet under hela övningen. All rörelse ska ske i armbågsleden för att korrekt isolera bicepsen.

Kan jag göra bicepscurl i kabel över huvudet med en arm åt gången?

Ja, enarmad bicepscurl i kabel över huvudet låter dig fokusera på en biceps åt gången och kan hjälpa till att åtgärda styrkeoskillnader. Använd samma formtips, håll överarmen parallell med golvet och överkroppen stabil.

Bicepscurl i kabel över huvudet

Bicepscurl i kabel över huvudet är en kabelövning som tränar bicepsen genom att curla från en högt placerad trissa mot huvudet, vilket efterliknar en dubbel bicepsspänning. Övningen passar lifters som vill betona bicepstoppen och arbeta muskulaturen från en unik vinkel med konstant kabelspänning.

Muskelgrupp: Biceps
Primära muskler: biceps
Redskap: Kabel

Hur man gör Bicepscurl i kabel över huvudet

Ställ båda kabeltrissorna på högsta position och fäst enkla handtag på varje sida.
Stå centrerat mellan kablarna och gripa ett handtag i varje hand med undergreppet, armarna utsträckta ut till sidorna.
Placera fötterna axelbrett isär och engagera din core för att stabilisera överkroppen.
Curla båda handtagen mot huvudet genom att böja armbågarna, håll överarmarna stilla och parallella med golvet.
Pressa bicepsen hårt vid toppkontraktionen när händerna är nära tinningarna.
Sträck långsamt ut armarna tillbaka till startpositionen under kontroll och upprepa.

Formtips

Håll överarmarna parallella med golvet under hela rörelsen för att bibehålla konstant spänning på bicepsen.
Fokusera på att röra dig endast i armbågsleden medan axlarna och överkroppen förblir helt stilla.
Kontrollera den excentriska delen genom att motstå vikten när armarna sträcks ut istället för att låta kablarna dra händerna tillbaka.

Vanliga misstag

Att sänka armbågarna under curlen minskar bicepsengagemanget och förflyttar spänningen bort från målmuskeln.
Att luta eller rotera överkroppen för att assistera curlen försämrar bicepsisolationen och kan belasta nedre ryggen.
Att använda för mycket vikt tvingar kompensation genom momentum istället för kontrollerad muskulär kontraktion.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 10 till 15 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerad tempo, medan styrkearbete är mindre vanligt för denna isoleringsövning men kan använda 3 till 4 set om 6 till 8 repetitioner med tyngre motstånd.

Spåra Bicepscurl i kabel över huvudet i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan bicepscurl i kabel över huvudet och vanliga bicepscurls?: Bicepscurl i kabel över huvudet positionerar armarna parallella med golvet med kablar högt upp, vilket betonar bicepsens långa huvud och toppkontraktionen mer än standardcurls. Vanliga bicepscurls utförs med armarna vid sidorna, vilket ger en mer allmän bicepsstimulans över båda huvuden.
Ska mina överarmar röra sig under bicepscurl i kabel över huvudet?: Nej, dina överarmar ska förbli stilla och parallela med golvet under hela övningen. All rörelse ska ske i armbågsleden för att korrekt isolera bicepsen.
Kan jag göra bicepscurl i kabel över huvudet med en arm åt gången?: Ja, enarmad bicepscurl i kabel över huvudet låter dig fokusera på en biceps åt gången och kan hjälpa till att åtgärda styrkeoskillnader. Använd samma formtips, håll överarmen parallell med golvet och överkroppen stabil.

Fler Bicepsövningar

Alla Bicepsövningar →