Měl bych pro bicepsový zdvih na kladce používat přímou tyč nebo EZ tyč?

Obě příslušenství efektivně cílí na biceps, přičemž přímá tyč umožňuje plně supinovaný úchop, který může maximalizovat aktivaci bicepsu. EZ tyč snižuje zátěž na zápěstí a předloktí pro ty, kteří pociťují diskomfort s přímou tyčí, což ji činí lepší volbou, pokud vám poloha zápěstí omezuje výkon.

Jaká je výhoda kladkových zdvihů oproti zdvihům s činkami nebo činkou?

Kladkové zdvihy poskytují konstantní napětí v celém rozsahu pohybu, včetně horní a dolní polohy, kde volná závaží nabízejí menší odpor kvůli gravitaci. Toto nepřetržité napětí může zvýšit aktivaci svalů a čas pod napětím, což může prospět hypertrofii.

Jak daleko bych měl stát od kladkového stroje?

Stůjte dostatečně daleko, aby závaží zůstala zvýšená a kabel napnutý, když jsou vaše paže plně natažené v dolní části zdvihu. Tato vzdálenost zajišťuje konstantní napětí na biceps a zabraňuje odpočinku závaží mezi opakováními.

Bicepsový zdvih na kladce

Bicepsový zdvih na kladce je izolační cvičení, které využívá kladkový stroj s přímou tyčí nebo EZ tyčí k cílení na biceps při konstantním napětí. Hodí se pro zvedače všech úrovní, kteří chtějí konzistentní odpor v celém rozsahu pohybu a sníženou hybnost ve srovnání s variantami se volnými závažími.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps
Vybavení: Kladka

Jak dělat Bicepsový zdvih na kladce

Připevněte přímou tyč nebo EZ tyč k dolní kladce a nastavte pracovní váhu.
Stůjte čelem k stroji se stopami v šíři ramen, uchopte tyč podchopem a ustupte tak daleko, aby vaše paže byly plně natažené s napětím na kabelu.
Držte lokty přitisknuté k bokům a zvedněte tyč ohnutím v loktech, dokud vaše předloktí nejsou přibližně svislá.
Krátce stiskněte biceps v horní části pohybu, poté kontrolovaně spusťte tyč, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
Opakujte požadovaný počet opakování a udržujte napětí na kabelu po celou dobu sady.

Tipy na techniku

Udržujte lokty nehybné u boků po celou dobu pohybu, abyste zabránili zapojení ramen a zachovali izolaci bicepsu.
Kontrolujte excentrickou fázi tím, že budete odolávat váze při spouštění, místo aby vás kabel táhl dolů.
Stůjte dostatečně daleko od stroje, aby se závaží nikdy zcela neusadilo mezi opakováními a udrželo konstantní napětí na biceps.

Časté chyby

Houpání trupu vzad během zdvihu snižuje aktivaci bicepsu a změní pohyb na cvičení založené na hybnosti.
Povolení loktů dopředu přesunuje napětí pryč od bicepsu a zbytečně zapojuje přední deltoid.
Nedosažení plného natažení paží v dolní části zkracuje rozsah pohybu a snižuje protažení bicepsu.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 sady po 8 až 15 opakováních se střední váhou a kontrolovaným tempem, zatímco trénink zaměřený na sílu obvykle používá 3 až 5 sad po 5 až 8 opakováních s těžšími zátěžemi.

Sleduj Bicepsový zdvih na kladce v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych pro bicepsový zdvih na kladce používat přímou tyč nebo EZ tyč?: Obě příslušenství efektivně cílí na biceps, přičemž přímá tyč umožňuje plně supinovaný úchop, který může maximalizovat aktivaci bicepsu. EZ tyč snižuje zátěž na zápěstí a předloktí pro ty, kteří pociťují diskomfort s přímou tyčí, což ji činí lepší volbou, pokud vám poloha zápěstí omezuje výkon.
Jaká je výhoda kladkových zdvihů oproti zdvihům s činkami nebo činkou?: Kladkové zdvihy poskytují konstantní napětí v celém rozsahu pohybu, včetně horní a dolní polohy, kde volná závaží nabízejí menší odpor kvůli gravitaci. Toto nepřetržité napětí může zvýšit aktivaci svalů a čas pod napětím, což může prospět hypertrofii.
Jak daleko bych měl stát od kladkového stroje?: Stůjte dostatečně daleko, aby závaží zůstala zvýšená a kabel napnutý, když jsou vaše paže plně natažené v dolní části zdvihu. Tato vzdálenost zajišťuje konstantní napětí na biceps a zabraňuje odpočinku závaží mezi opakováními.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →