Gym TrackCable curl
De cable curl is een isolatie-oefening met een kabelapparaat en een rechte of EZ-bar om je biceps onder constante spanning te trainen. Deze oefening is geschikt voor alle niveaus en biedt consistente weerstand door de volledige bewegingsuitslag met minder momentum dan vrije gewichten.
- Spiergroep
- Biceps
- Primaire spieren
- biceps
- Apparatuur
- Cable
Hoe je de Cable curl doet
- Bevestig een rechte of EZ-bar aan de lage katrol van het kabelapparaat en stel je werkgewicht in.
- Sta met je gezicht naar het apparaat, voeten op schouderbreedte uit elkaar, grijp de bar met een onderhandse grip en stap achteruit tot je armen volledig gestrekt zijn en er spanning op de kabel staat.
- Houd je ellebogen tegen je zijkanten en curl de bar omhoog door in je ellebogen te buigen tot je onderarmen bijna verticaal staan.
- Span je biceps kort aan op het hoogste punt, laat de bar dan gecontroleerd zakken tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen terwijl je de spanning op de kabel gedurende de hele set handhaaft.
Techniek tips
- Houd je ellebogen gedurende de hele beweging tegen je zijkanten om schouderactivatie te voorkomen en je biceps geïsoleerd te houden.
- Controleer de neergaande beweging door het gewicht tegen te werken in plaats van de kabel je armen recht naar beneden te laten trekken.
- Sta ver genoeg van het apparaat af zodat de gewichtstapel tussen herhalingen nooit volledig rust en je biceps constant onder spanning blijft.
Veelgemaakte fouten
- Je romp naar achteren zwaaien tijdens de curl vermindert bicepsactivatie en maakt de beweging momentum-gebaseerd.
- Je ellebogen naar voren laten gaan verschuift de spanning weg van je biceps en betrekt je voorste deltamuscles onnodig.
- Niet volledig uitstrekken in je armen aan de onderkant verkort je bewegingsuitslag en vermindert de rek op je biceps.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 8 tot 15 herhalingen uit met matig gewicht en gecontroleerd tempo, terwijl krachttraining meestal 3 tot 5 sets van 5 tot 8 herhalingen met zwaarder gewicht gebruikt.
Track de Cable curl in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Moet ik een rechte bar of EZ-bar gebruiken voor cable curls?
- Beide bevestigingen trainen je biceps effectief. De rechte bar stelt je in staat een volledig gesupineerde grip te gebruiken die je bicepsactivatie kan maximaliseren. De EZ-bar vermindert pols- en onderarmbelasting voor wie ongemak ervaart met een rechte bar, wat een beter keuze is als je polsstand je prestatie beperkt.
- Wat is het voordeel van cable curls ten opzichte van halter- of stangcurls?
- Cable curls bieden constante spanning door de volledige bewegingsuitslag, ook op de hoogste en laagste punten waar vrije gewichten minder weerstand bieden door de zwaartekracht. Deze continue spanning kan je spieractivatie en tijd onder spanning vergroten, wat hypertrofie kan bevorderen.
- Hoe ver moet ik van het kabelapparaat af staan?
- Sta ver genoeg af zodat de gewichtstapel omhoog blijft en de kabel strak staat wanneer je armen volledig gestrekt zijn aan de onderkant van de curl. Deze afstand zorgt voor constante spanning op je biceps en voorkomt dat het gewicht tussen herhalingen rust.