Vad är skillnaden mellan hammercurl i kabel och hammercurl med hantlar?

Hammercurl i kabel ger konstant spänning genom hela rörelseomfånget, inklusive i bottenpositionen där hantlar har minimal motstånd. Kabeln möjliggör också en något bredare handposition i toppen, vilket kan öka brachialis-aktivering.

Ska jag dra isär repändarna i toppen av curlen?

Att dra repändarna något isär vid maximal kontraktion kan öka bicepsengagemanget, men det är valfritt. Håll rörelsen kontrollerad och undvik överdriven separation som får armbågarna att flaxa ut.

Hur långt bort från kabelstationen ska jag stå?

Stå tillräckligt långt bort så att viktstacken inte vilar i botten av varje repetition, vilket upprätthåller spänning på musklerna genom hela rörelsen. Vanligtvis betyder det att positionera dig en till två fot från maskinen med en liten framåtlutning i kabelns vinkel.

Hammercurl i kabel

Hammercurl i kabel med rephandtag är en bicepsövning som betonar brachialis och brachioradialis samtidigt som du håller konstant spänning genom hela rörelsen. Den passar lifters som söker balanserad armsutveckling och de som vill ha ett ledvänligt alternativ till fria vikter.

Muskelgrupp: Biceps
Primära muskler: biceps, underarmar
Redskap: Kabel

Hur man gör Hammercurl i kabel

Fäst ett rephandtag på den låga remskivan på kabelstationen och gripa varje ände med neutralt grepp, handflatorna vänd mot varandra.
Stå upprätt med fötterna axelbrett isär, armarna helt utsträckta, och positionera dig tillräckligt långt från maskinen för att upprätthålla spänning på kabeln.
Håll armbågarna fixerade vid sidorna och curl repet uppåt genom att böja i armbågarna, bibehåll det neutrala greppet genom hela rörelsen.
Fortsätt curla tills underarmarna är vertikala och repändarna är nära dina axlar.
Sänk repet kontrollerat tillbaka till startpositionen med armarna helt utsträckta, motstå vikten på vägen ner.

Formtips

Håll handlederna raka och i linje med underarmarna genom hela rörelsen istället för att böja eller sträcka dem.
Behåll en fixerad armbågsposition vid sidorna utan att låta dem glida framåt när du curlar för att hålla spänningen på bicepsen.
Kontrollera den excentriska delen genom att ta två till tre sekunder för att sänka vikten istället för att låta kabeln dra armarna ner.

Vanliga misstag

Att låta armbågarna röra sig framåt under curlen minskar bicepsengagemanget och förvandlar rörelsen till en hybrid mellan curl och framåthöjning.
Att använda momentum genom att svänga torson eller luta sig bakåt förflyttar arbetet från målmusklerna och ökar skadorisken.
Att rotera handlederna utåt i toppen av rörelsen förändrar rörelsekaraktäristiken och minskar underarmsengagemanget.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 8 till 12 repetitioner, medan styrketräning vanligtvis använder 3 till 5 set om 5 till 8 repetitioner med tyngre vikt.

Spåra Hammercurl i kabel i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan hammercurl i kabel och hammercurl med hantlar?: Hammercurl i kabel ger konstant spänning genom hela rörelseomfånget, inklusive i bottenpositionen där hantlar har minimal motstånd. Kabeln möjliggör också en något bredare handposition i toppen, vilket kan öka brachialis-aktivering.
Ska jag dra isär repändarna i toppen av curlen?: Att dra repändarna något isär vid maximal kontraktion kan öka bicepsengagemanget, men det är valfritt. Håll rörelsen kontrollerad och undvik överdriven separation som får armbågarna att flaxa ut.
Hur långt bort från kabelstationen ska jag stå?: Stå tillräckligt långt bort så att viktstacken inte vilar i botten av varje repetition, vilket upprätthåller spänning på musklerna genom hela rörelsen. Vanligtvis betyder det att positionera dig en till två fot från maskinen med en liten framåtlutning i kabelns vinkel.

Fler Bicepsövningar

Alla Bicepsövningar →