Ska jag växla mellan armarna eller slutföra alla repetitioner på en sida först?

Slutför alla repetitioner på en arm innan du byter för att behålla konsistent spänning och fokus på varje sida. Att växla mellan armarna kan leda till längre pausperioder som minskar den metabola stresseffekten.

Vilken kabelattachment fungerar bäst för enarms bicepscurl?

En enkel D-handtag är standardvalet eftersom det möjliggör naturlig handledsrotation och ett säkert grepp. Repattachments kan också fungera men kan kännas mindre stabilt för strikt curling.

Hur skiljer sig enarms bicepscurl i kabel från hantelcurls?

Kabelcurls ger konstant spänning genom hela rörelseomfånget, inklusive i toppen och botten där hantlar erbjuder mindre motstånd. Detta gör kablar särskilt effektiva för att upprätthålla kontinuerlig muskelspänning under serien.

Enarms bicepscurl i kabel

Enarms bicepscurl i kabel är en ensidig bicepsövning där du curlar en kabelattachment med en arm i taget. Övningen passar dig som vill ha konstant spänning genom hela rörelsen och möjligheten att åtgärda styrkeskillnader mellan armarna.

Muskelgrupp: Biceps
Primära muskler: biceps
Redskap: Kabel

Hur man gör Enarms bicepscurl i kabel

Fäst en enkel handtag på en låg kabelväxel och ställ dig vänd mot maskinen med fötterna axelbrett isär.
Gripa handtaget med en hand i supinerat grepp, armen helt utsträckt, och steg bakåt för att skapa spänning i kabeln.
Håll din armbåge tätt intill kroppen och curl handtaget mot axeln genom att böja i armbågen.
Spänna bicepsen i toppen av rörelsen, sänk sedan handtaget tillbaka till full sträckning under kontroll.
Slutför alla repetitioner på en arm innan du byter till den andra sidan.

Formtips

Håll din armbåge stationär vid kroppen under hela rörelsen för att isolera bicepsen och undvika axelaktivering.
Behåll en neutral handled istället för att böja eller sträcka den, så spänningen stannar på bicepsen.
Kontrollera den excentriska delen av varje rep i minst två sekunder för att maximera tiden under spänning.

Vanliga misstag

Att svänga med kroppen eller luta dig bakåt för att lyfta vikten minskar bicepsaktiveringen och gör övningen till en momentumövning.
Att låta armbågen glida framåt under curlen förflyttar spänningen från bicepsen till främre deltoid.
Att rusa genom sänkningsfasen förlorar den konstanta spänning som kablar erbjuder jämfört med frivikter.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 10 till 15 repetitioner per arm, medan styrkearbete vanligtvis använder 3 till 5 set om 6 till 8 repetitioner per arm med tyngre vikt.

Spåra Enarms bicepscurl i kabel i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Ska jag växla mellan armarna eller slutföra alla repetitioner på en sida först?: Slutför alla repetitioner på en arm innan du byter för att behålla konsistent spänning och fokus på varje sida. Att växla mellan armarna kan leda till längre pausperioder som minskar den metabola stresseffekten.
Vilken kabelattachment fungerar bäst för enarms bicepscurl?: En enkel D-handtag är standardvalet eftersom det möjliggör naturlig handledsrotation och ett säkert grepp. Repattachments kan också fungera men kan kännas mindre stabilt för strikt curling.
Hur skiljer sig enarms bicepscurl i kabel från hantelcurls?: Kabelcurls ger konstant spänning genom hela rörelseomfånget, inklusive i toppen och botten där hantlar erbjuder mindre motstånd. Detta gör kablar särskilt effektiva för att upprätthålla kontinuerlig muskelspänning under serien.

Fler Bicepsövningar

Alla Bicepsövningar →