Hur förankrar jag båndet för bröstpress?

Slinga båndet runt din överkropp på brösthöjd, passa det under armhålorna eller håll det mot ryggen med din kroppsvikt. Du kan också förankra det till en stabil stolpe bakom dig om du behöver mer motstånd än vad kroppförankring ger.

Vilket motståndsbånd ska jag använda för bröstpress?

Välj ett bånd som låter dig slutföra dina målrepetitioner med god form medan du känner betydande spänning vid full armförlängning. Börja med ett motståndsbånd med medel styrka och gå över till tyngre bånd eller dubbla upp bånd när du blir starkare.

Kan bröstpress med bånd ersätta skiv- eller hantelpress?

Bröstpress med bånd ger en annan motståndskurva med topspänning vid full armförlängning, medan fria vikter är svårast i botten. Det fungerar bra som ett komplement eller resealternativ, men de flesta träningsutövare drar nytta av att inkludera både bånd- och friviktpress för fullständig bröstsutveckling.

Bröstpress med motståndsbånd

Bröstpress med motståndsbånd är en övning med motståndsbånd som tränar bröstet och triceps genom att trycka båda händerna framåt från brösthöjd mot båndets motstånd. Det passar bra för den som vill ha en portabel presskröpp eller vilja lägga till progressiv motstånd till sitt bröstträning.

Muskelgrupp: Bröst
Primära muskler: bröst, triceps
Redskap: Övrigt

Hur man gör Bröstpress med motståndsbånd

Slinga motståndsbåndet bakom ryggen på brösthöjd och håll en ände i varje hand.
Positionera händerna på brösthöjd med armarna böjda och handflatorna vända nedåt eller något inåt.
Stå med fötterna på axelbredd och engagera din core för att hålla en stabil överkropp.
Tryck båda händerna framåt samtidigt tills armarna är helt utsträckta framför dig.
Spänna bröstet vid topppunkten, återgå sedan långsamt till startpositionen med kontroll.

Formtips

Håll skulderbladet retraherat och deprimerat under hela rörelsen för att behålla spänningen på bröstet snarare än på axlarna.
Bibehåll en liten framåtlutning från anklarna för att motverka att båndet drar dig bakåt och för att upprätthålla konstant spänning på bröstet.
Kontrollera återgången genom att motstå båndets drag snarare än att låta det snabbt slå tillbaka händerna.

Vanliga misstag

Låta axlarna rulla framåt i början: detta förskjuter spänningen från bröstet och ökar belastningen på axlarna.
Sträcka armarna utan att engagera bröstet: detta gör övningen till en axeldominerad press och minskar bröstaktiveringen.
Stå för upprätt eller luta bakåt: detta minskar spänningen på båndet och gör övningen mindre effektiv genom hela rörelseomfånget.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 12 till 20 repetitioner med ett bånd som skapar betydande spänning vid full sträckning; för styrkeuthållighet, använd 3 till 5 set om 8 till 12 repetitioner med ett tyngre bånd.

Spåra Bröstpress med motståndsbånd i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Hur förankrar jag båndet för bröstpress?: Slinga båndet runt din överkropp på brösthöjd, passa det under armhålorna eller håll det mot ryggen med din kroppsvikt. Du kan också förankra det till en stabil stolpe bakom dig om du behöver mer motstånd än vad kroppförankring ger.
Vilket motståndsbånd ska jag använda för bröstpress?: Välj ett bånd som låter dig slutföra dina målrepetitioner med god form medan du känner betydande spänning vid full armförlängning. Börja med ett motståndsbånd med medel styrka och gå över till tyngre bånd eller dubbla upp bånd när du blir starkare.
Kan bröstpress med bånd ersätta skiv- eller hantelpress?: Bröstpress med bånd ger en annan motståndskurva med topspänning vid full armförlängning, medan fria vikter är svårast i botten. Det fungerar bra som ett komplement eller resealternativ, men de flesta träningsutövare drar nytta av att inkludera både bånd- och friviktpress för fullständig bröstsutveckling.

Fler Brösövningar

Alla Brösövningar →