Vilka viktskivor bör jag använda för svend press?

Börja med två 2,5 kg eller 5 kg skivor och fokusera på pressrörelsen snarare än tungt motstånd. De flesta träningsutövare finner att 5 till 11 kg per skiva ger tillräckligt motstånd för effektiv bröstkävsaktivering.

Tränar svend press det inre bröstet?

Svend press skapar stark adduktion och pressning vid mittlinjen, vilket betonar de sternala fibrerna i pectoralis major. Även om du inte kan isolera det inre bröstet helt, ger denna övning en unik stimulus för den regionen genom presskomponenten.

Kan jag göra svend press med hantlar istället för skivor?

Skivor är att föredra eftersom deras plana ytor möjliggör korrekt pressning och handpositionering under hela rörelsen. Hantlar ger inte samma presskmekanik och skulle fundamentalt förändra övningen.

Svend press

Svend press är en bröstkävsövning där du pressar två viktskivor framåt från brösthöjd samtidigt som du håller dem sammanpressade. Övningen är utmärkt för att bygga aktivering i det inre bröstet och förbättra mind-muscle connection genom konstant spänning.

Muskelgrupp: Bröst
Primära muskler: bröst
Redskap: Övrigt

Hur man gör Svend press

Stå upprätt och håll två viktskivor sammanpressade mellan handflatorna på brösthöjd med armarna böjda och armbågarna ut till sidorna.
Pressa skivorna hårt tillsammans under hela rörelsen för att upprätthålla spänningen.
Pressa skivorna rakt framåt tills armarna är helt utsträckta framför bröstet.
Gör en kort paus vid full sträckning medan du bibehåller trycket mellan skivorna.
Återvänd långsamt skivorna till utgångsläget vid bröstet och behåll konstant tryck mellan skivorna under hela vägen.

Formtips

Fokusera på att pressa skivorna tillsammans så hårt som möjligt genom hela rörelseomfånget för att maximera bröstkävsaktiveringen.
Håll skuldorna nere och bakåt istället för att låta dem rulla framåt när du pressar.
Pressa i ett perfekt horisontellt plan på brösthöjd snarare än att vinkla uppåt eller nedåt.

Vanliga misstag

Att släppa trycket mellan skivorna under rörelsen: detta eliminerar den konstanta spänningen som gör övningen effektiv.
Att pressa uppåt eller nedåt istället för rakt framåt: detta förskjuter fokus från bröstkäven och minskar övningens effektivitet.
Att använda momentum eller ryckiga rörelser: detta minskar tiden under spänning och försämrar mind-muscle connection-fördelarna.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set med 12 till 20 repetitioner med lättare skivor och fokusera på trycket och kontraktionen. Styrkearbete är vanligtvis inte målet för denna övning på grund av dess konstanta spänningsnatur.

Spåra Svend press i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vilka viktskivor bör jag använda för svend press?: Börja med två 2,5 kg eller 5 kg skivor och fokusera på pressrörelsen snarare än tungt motstånd. De flesta träningsutövare finner att 5 till 11 kg per skiva ger tillräckligt motstånd för effektiv bröstkävsaktivering.
Tränar svend press det inre bröstet?: Svend press skapar stark adduktion och pressning vid mittlinjen, vilket betonar de sternala fibrerna i pectoralis major. Även om du inte kan isolera det inre bröstet helt, ger denna övning en unik stimulus för den regionen genom presskomponenten.
Kan jag göra svend press med hantlar istället för skivor?: Skivor är att föredra eftersom deras plana ytor möjliggör korrekt pressning och handpositionering under hela rörelsen. Hantlar ger inte samma presskmekanik och skulle fundamentalt förändra övningen.

Fler Brösövningar

Alla Brösövningar →