Brystpress med strikk

Hvordan gjøre Brystpress med strikk

1. Fest motstands­strikken bak ryggen på brysthøyde og hold en ende i hver hånd.
2. Plasser hendene på brysthøyde med bøyde albuer og håndflater vendt ned eller litt innover.
3. Stå med føttene i skulderbredde og spenn kjernemuskulaturen for å holde overkroppen stabil.
4. Press begge hender fremover samtidig til armene er helt strake foran deg.
5. Klem brystet sammen på toppen av bevegelsen, og før deretter hendene kontrollert tilbake til startposisjonen.

Formtips

• Hold skulder­bladene trukket bakover og nedover gjennom hele bevegelsen for å holde spenningen i brystet fremfor skuldrene.
• Ha en lett framoverlent stilling fra anklene for å motvirke at strikken trekker deg bakover og for å opprettholde konstant spenning i brystet.
• Kontroller returføringen ved å motstå strikkens drag i stedet for å la den rive hendene raskt tilbake.

Vanlige feil

• Å la skuldrene rulle fremover ved start: dette flytter spenningen bort fra brystet og øker belastningen på skuldrene.
• Å strekke armene uten å engasjere brystet: dette gjør bevegelsen til en skulder­dominert press og reduserer brystaktiveringen.
• Å stå for oppreist eller lene seg bakover: dette reduserer spenningen i strikken og gjør øvelsen mindre effektiv gjennom hele bevegelsesområdet.

Sett og reps

For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 12 til 20 repetisjoner med en strikk som gir betydelig motstand ved full utstrekning. For styrke­utholdenhet, bruk 3 til 5 sett med 8 til 12 repetisjoner med en tyngre strikk.

Ofte stilte spørsmål

Hvordan fester jeg strikken til brystpress?

Før strikken rundt øvre rygg på brysthøyde, enten under armhulene eller hold den mot ryggen med kroppsvekten din. Du kan også feste den til en stabil stolpe bak deg hvis du trenger mer motstand enn kroppsfesting gir.

Hvilken motstandsstrikk skal jeg bruke til brystpress?

Velg en strikk som lar deg fullføre målantallet repetisjoner med god teknikk samtidig som du føler betydelig motstand ved full armutstrekning. Start med en strikk med middels motstand og gå opp til tyngre strikker eller doble strikker etter hvert som du blir sterkere.

Kan brystpress med strikk erstatte press med stang eller manualer?

Brystpress med strikk gir en annen motstandskurve med maksimal spenning ved full utstrekning, mens frie vekter er tyngst nederst. Den fungerer godt som supplement eller reisealternativ, men de fleste utøvere har nytte av å inkludere både strikk og frie vekter for komplett brystutvikling.

Flere Brystøvelser

• Chest Press (TRX)Bryst · Annet
• Svend pressBryst · Annet
• Dips med hjelp i maskinBryst · Maskin
• Benkpress med stangBryst · Stang
• Benkpress med manualerBryst · Manualer
• Benkpress i Smith-maskinBryst · Maskin