Gym TrackSupino com elástico
O supino com elástico é um exercício com faixa elástica que trabalha o peitoral e os tríceps através da extensão dos braços à frente do corpo contra a resistência da banda. É indicado para praticantes que buscam um movimento de empurrar portátil ou que desejam adicionar resistência acomodativa ao treino de peito.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos primários
- peito, tríceps
- Equipamento
- Outro
Como fazer o Supino com elástico
- Passe a faixa elástica por trás das costas na altura do peito, segurando uma extremidade em cada mão.
- Posicione as mãos na altura do peito com os cotovelos flexionados e as palmas voltadas para baixo ou levemente para dentro.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e contraia o abdômen para manter o tronco estável.
- Empurre ambas as mãos para frente simultaneamente até que os braços estejam completamente estendidos à sua frente.
- Contraia o peitoral no pico da contração e depois retorne as mãos lentamente à posição inicial de forma controlada.
Dicas de execução
- Mantenha as escápulas retraídas e deprimidas durante todo o movimento para manter a tensão no peitoral e não nos ombros.
- Mantenha uma leve inclinação do corpo para frente a partir dos tornozelos para contrabalançar a tração da banda e manter tensão constante no peito.
- Controle a fase de retorno resistindo à tração da banda em vez de deixar que ela puxe suas mãos de volta rapidamente.
Erros comuns
- Permitir que os ombros rolem para frente no início: isso desloca a tensão do peitoral e aumenta a sobrecarga nos ombros.
- Estender os braços sem engajar o peitoral: isso transforma o movimento em uma extensão dominada pelos ombros e reduz a ativação do peito.
- Ficar muito ereto ou inclinar para trás: isso reduz a tensão na banda e torna o exercício menos efetivo ao longo de toda a amplitude de movimento.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições com uma banda que crie tensão significativa na extensão completa; para resistência de força, use 3 a 5 séries de 8 a 12 repetições com uma banda mais forte.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Como fixar a banda para o supino com elástico?
- Passe a banda ao redor das costas na altura do peito, deixando-a passar sob as axilas ou segurando-a contra as costas com o peso do seu corpo. Você também pode fixá-la em um poste estável atrás de você se precisar de mais resistência do que a ancoragem corporal oferece.
- Qual faixa elástica devo usar para o supino com elástico?
- Escolha uma banda que permita completar suas repetições alvo com boa forma enquanto sente tensão significativa na extensão completa dos braços. Comece com uma banda de resistência média e progrida para bandas mais fortes ou use bandas duplas conforme ficar mais forte.
- O supino com elástico pode substituir o supino com barra ou halteres?
- O supino com elástico oferece uma curva de resistência diferente com tensão máxima na extensão completa, enquanto os pesos livres são mais difíceis na parte inferior. Funciona bem como complemento ou alternativa para viagens, mas a maioria dos praticantes se beneficia de incluir tanto o supino com banda quanto com pesos livres para um desenvolvimento completo do peitoral.